請問重訓做完隔天不會痛的話表示可以再 … - 健身

※ 引述《Hiruto (飛)》之銘言：
: ※ 引述《piggygordon (無名小弟)》之銘言：
: 最近開完刀比較閒，來回應一些簡單的問題。
: : 如題，我從上個月才開始接觸健身房這東西，
: : 想請問的是如果做完重訓隔天手不會痠的話，
: : 意思是不是可以加重量或是做的次數呢？
: 首先，你應該要先瞭解為什麼不會酸。
: 如果你已經讀過精華區，爬過不少文，應該知道不會酸
: 痛的主要原因應該是「刺激不夠」，無法讓組織被破壞
: 然後隔天出現輕微發炎的情況。
: 所以你要考慮的第一個因素應該是，我現在作的這些動
: 作，他的 次數 (RM) 、組數 (Sets)、組間休息是不是
: 哪裡安排的不好，使我的訓練效果不夠強到破壞組織，
: 進而達到隔天所謂你要求的 "酸痛"。
: 如果這幾樣都確定了，那麼再來檢討其他細節。
: 是動作作錯了，還是心不在焉呢，還是有妹經過等因素。
: : 因為現在幾乎天天跑健身房，
: : 我現在是第一天做3輪，15下、12下、10下
: : 第二天就只做15下、12下，
: : 之前有PO文問過，有前輩指教說一個部位一周不要練超過兩天
: : 可是我做的份量滿輕的，只有30kg，(都是一些練手臂跟胸部的機器)
: : 還是說自己身體可以負荷就可以做得比較頻繁？
: 不太懂這部分是指？你只練手臂跟胸大肌嗎？
: 原則上，以健美的情況來說，每天練同一塊的人實在是
: 少隻又少，以我自己過去只有手臂嘗試過每天都練的方
: 式，其他較大的肌群每天練的效果都不太好。
: 為什麼每天練同一塊或者很多塊一樣的肌群不好，
: 因為這代表你的刺激不夠，所以你隔天去還有力氣
: ，那塊肌肉沒有被破壞徹底，你還想訓練那塊肌群
: 。
: 再來每天練，你的身體很快就是適應你的訓練模式
: 、方法等，就算你每天都換不同方式練，效果一樣
: 會大打折扣。
: 再來是所謂的份量蠻輕的，幾 KG 並不是一個標準，
: 也許你應該要考慮的是 RM 的問題，所謂的 RM 是指
: 該 RM -
: EX : 8 rm - 是指八這個重量你作了八下就完全沒力了。
: 必須要透過組間的休息，才能恢復力氣再舉下一組。
: 所以重點不是放在你舉幾公斤，而是你用的是幾 RM
: ，很多人說自己做幾 RM，可是其實你還有力氣在多
: 舉幾下，那為什麼不考慮重量在加重一點呢？如此
: 效果不但比你還有剩餘力氣的那個重量好，也才是
: RM 真正的用意。
: 再者，我想您對重量訓練的一些基本觀念還不夠清
: 楚，15 下究竟是要練肌耐力，還是肌力？你作幾下
: 的用意是為了增加哪一方面呢？12 下以上偏肌耐力
: ，6~12 下我自己認為在窄一點 6~10 下才是以訓練
: 肌肥大為主，所以看不太懂你現在作的 RM 的意義
: 在哪裡。
: 最後則是自己身體可以負荷，就可以作的比較頻繁？
: 這句話是有問題的，那為什麼不做到自己身體不能
: 負荷？我們知道要讓肌肉成長就一定要破壞組織讓
: 他再生，你負荷不夠就根本沒有辦法達到這個基本
: 的要求，所以我們都強調盡量做到自己極限負荷，
: 或者說是臨界點的那個重量，這樣你的訓練才是效
: 率最好的。
: : 有點怕這樣子做身體不會痠痛正不正常= =
: : 會不會內臟有受傷但是不自覺之類的@@
: 內臟不可能這麼容易受傷，當然不可思議的例外就算了。
: 但作重訓做到內臟受傷的實在是不多見，比較多的
: 是肌肉、肌腱、神經的受傷。
: : 大概做半個小時的重訓之後會用跑步機慢跑半個小時
: : 另外還有想請問的是跑步機跟那種直立式的腳踏機，
: : 兩種應該都可以達到有氧的效果對吧？(不要速度太慢的前提下)
: 兩種都是有氧器材，都可以達到有氧的效果。
: : 但是為什麼我覺得用跑步機的時候累很多，而且消耗的熱量是
: : 腳踏機的好幾倍呢？
: 我自己減肥時期兩個都用過，基本上我比較喜歡踏步機。
: 踏步機把 Level 向上調就可以跟跑步機一樣累了，
: 我調到 14 以上都是幾乎喘不過氣來變成無氧運動，
: 我認為這兩個機器在有氧效果上，踏步機並不輸給跑
: 步機，至少我三個月瘦 10 kg 左右是幾乎都靠踏步
: 機。
: : 廢話好像有點多，感謝指教的人^^
: 以上，有錯誤請指證，也希望你加油 ~


嗯因為我一開始做完的時候當下和隔天都會滿痠的，

但是一樣的做法跟重量，這幾天因為隔天起來手沒什麼感覺，

所以我想說是不是表示可以再進一步，

因為我目前只有做老師教過的器具還有幾個

我看說明圖看的懂要怎麼做動作的，大部分是以

手臂和胸大肌為主。

照您說的那我想應該是刺激不足的關係，

因為我運動完還會去圖書館看書或是上課，

所以我都會想說不要做到太累@@ 看來是太善待自己了呵呵

因為我每次拉完幾乎都還有力氣，只有到第三組的時候會

比較拉不動@@ 想請問如果練肌力的話就沒辦法增強肌耐力嗎？

我目前是比較想先練壯為主，但是也想增強耐力，

還是說不能同時進行呢？



聽H大您這樣說我就放心了，這樣看來我是對自己太好而不是有什麼問題。


踏步機這部分有點不懂耶，Level 14以上會變成無氧運動？

所以說大概Level 8~12左右才會是有氧？因為我看精華區說

重訓完要做有氧運動才會讓訓練的效果更好

是不是說讓心跳達到130下/min 就是有氧了？

不知道為什麼我用踏步機都沒什麼流汗，用跑步機每次都會

整塊毛巾濕掉，非常謝謝您告訴我那麼多觀念^^

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