是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是
基本資料
性別：男
年齡：34歲
身高：175cm
體重：72.3kg
BMI：23.6
體脂率：15.3
參考照片：不好意思po
三餐內容
早餐：通常是吃一大碗綜合穀物燕麥粥 (museli) 約250克加脫脂牛奶約200克
午餐：外面自助餐，已經有比較避免吃炸物或太油膩的東西
晚餐：同午餐差不多
日常作息時間 : 通常都7點鐘起床，1點鐘左右睡
生活型態：IC設計工程師，工作時間平均每天大概最少要12個小時，公司是採責任制的...
周末大概也要加大概半天到一天班
運動習慣：
慢跑一次8~10公里 (時速九公里多一點)，心跳數約140~150左右，持續1.5年，
一周大概會一到兩次
如果有時間會加一次游泳，都是以自由式為主，蛙式為輔，都會游到50分鐘，持續1.5年，
50分鐘大概可以游到2500公尺
平時也會做重訓，以胸、腹和背為主，小肌群比較沒有時間練
我的問題：
在這個版潛水也有一陣子了，開始減肥的原因最主要是一年多前健檢的結果讓我嚇到，
那時候快80KG，體脂25%，血壓在高血壓邊緣，膽固醇超標，我自己也知道是因為
完全沒有運動的關係，為了不讓老婆孩子太早就拿到我的保險理賠，開始閱讀這個版，
力行運動減肥，重訓、有氧都會來，大概3個月體脂就降到20%以下，再三個月就降到
現在的體重和體脂左右，之後大概都是保持這樣的水準。平時工作相當忙碌，
壓力也挺大的，老闆動不動就有新規定，新目標...因為平常壓力挺大的，
所以比較不忌口，還是會少吃炸物、太甜的東西，但是沒有實施苦行僧一般的飲食計畫。
我的問題是我前天去測量Inbody，測出來的結果也還OK (如下):
細胞內含水量 (intercellular water): 28.0 L
細胞外含水量 (extracellular water): 16.9 L
合計總身體含水量44.9 KG
蛋白質 12.1 KG
礦物質 4.24 KG
合計去脂體重 (fat free mass): 61.2 KG
體脂 11.1 KG
體重合計72.3 KG
其他細節略過不談，但讓我最傷腦筋的是，
我的軀幹體脂量是5.5KG，達到Inbody建議標準的128%！！！
手腳的體脂量基本都剛好符合或低於建議標準 (左手90%，右手79%，左右腳都剛好100%)
而腰臀比0.85也是在0.75~0.85的最上緣，讓我不禁懷疑是不是我的內臟脂肪太高了，
還是我軀幹核心的皮下脂肪就是比較頑強 (我用Tanita家用體重體脂計量內臟脂肪
大概都在8~9的水準)，十分令人煩惱...我也了解有氧瘦全身，不能挑地方，
不過真的想問問有沒有什麼方法可以讓我打破目前的瓶頸，可以再進步一點？
我的身材瘦下來以後其實還ok，現在不用使力也能看到6塊腹肌，但是下腹的地方
就是好像有一圈肥油，用手捏也捏的起來，實在很像妊娠後的中年大叔...
想聽聽板上各位專家的建議，怎麼能夠再把體脂向下降到10%左右的水準呢？感恩！！！
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基本資料
性別：男
年齡：34歲
身高：175cm
體重：72.3kg
BMI：23.6
體脂率：15.3
參考照片：不好意思po
三餐內容
早餐：通常是吃一大碗綜合穀物燕麥粥 (museli) 約250克加脫脂牛奶約200克
午餐：外面自助餐，已經有比較避免吃炸物或太油膩的東西
晚餐：同午餐差不多
日常作息時間 : 通常都7點鐘起床，1點鐘左右睡
生活型態：IC設計工程師，工作時間平均每天大概最少要12個小時，公司是採責任制的...
周末大概也要加大概半天到一天班
運動習慣：
慢跑一次8~10公里 (時速九公里多一點)，心跳數約140~150左右，持續1.5年，
一周大概會一到兩次
如果有時間會加一次游泳，都是以自由式為主，蛙式為輔，都會游到50分鐘，持續1.5年，
50分鐘大概可以游到2500公尺
平時也會做重訓，以胸、腹和背為主，小肌群比較沒有時間練
我的問題：
在這個版潛水也有一陣子了，開始減肥的原因最主要是一年多前健檢的結果讓我嚇到，
那時候快80KG，體脂25%，血壓在高血壓邊緣，膽固醇超標，我自己也知道是因為
完全沒有運動的關係，為了不讓老婆孩子太早就拿到我的保險理賠，開始閱讀這個版，
力行運動減肥，重訓、有氧都會來，大概3個月體脂就降到20%以下，再三個月就降到
現在的體重和體脂左右，之後大概都是保持這樣的水準。平時工作相當忙碌，
壓力也挺大的，老闆動不動就有新規定，新目標...因為平常壓力挺大的，
所以比較不忌口，還是會少吃炸物、太甜的東西，但是沒有實施苦行僧一般的飲食計畫。
我的問題是我前天去測量Inbody，測出來的結果也還OK (如下):
細胞內含水量 (intercellular water): 28.0 L
細胞外含水量 (extracellular water): 16.9 L
合計總身體含水量44.9 KG
蛋白質 12.1 KG
礦物質 4.24 KG
合計去脂體重 (fat free mass): 61.2 KG
體脂 11.1 KG
體重合計72.3 KG
其他細節略過不談，但讓我最傷腦筋的是，
我的軀幹體脂量是5.5KG，達到Inbody建議標準的128%！！！
手腳的體脂量基本都剛好符合或低於建議標準 (左手90%，右手79%，左右腳都剛好100%)
而腰臀比0.85也是在0.75~0.85的最上緣，讓我不禁懷疑是不是我的內臟脂肪太高了，
還是我軀幹核心的皮下脂肪就是比較頑強 (我用Tanita家用體重體脂計量內臟脂肪
大概都在8~9的水準)，十分令人煩惱...我也了解有氧瘦全身，不能挑地方，
不過真的想問問有沒有什麼方法可以讓我打破目前的瓶頸，可以再進步一點？
我的身材瘦下來以後其實還ok，現在不用使力也能看到6塊腹肌，但是下腹的地方
就是好像有一圈肥油，用手捏也捏的起來，實在很像妊娠後的中年大叔...
想聽聽板上各位專家的建議，怎麼能夠再把體脂向下降到10%左右的水準呢？感恩！！！
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