請問關於股四頭的訓練 - 健身

前陣子看了千年教練的網頁

http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2814119.html

其中提到深蹲雙腳站距與站位不同練到的肌肉偏重也不同

技術建議的那部份提到深蹲站位主要分成四種.四種練到的部位都不盡相同

請問大家在練股四頭的時候.大都怎麼分配呢?

是各種站姿都給他來一到二下

還是每週選一到兩種站姿去做呢?

因為我去的健身房沒有史密斯機跟蹲舉架.用腿推舉機做是否也可行呢?

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│天數　│　　　　 利 息 │ 小姐，世界上有一種叫[利息]的東西。
│ 1-5 │ 摸X頭 │
│ 6-10 │ 搓X頭 │ 　 櫻井小姐，再這樣子下去，到明天的話，
│11-20 │ 吸X頭 │　 我們就非得要讓你懷奈良的種不可嘍。
│21-50 │ 肚子裡懷奈良的種 │
│51~ │ 把奈良的小孩取名壽雄 │

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