請問降低內臟脂肪有氧比重訓還有效果嗎 - 健身

Elma · 2017-06-06

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
先說下剛剛文被刪除了須知三是什麼意思
我有分類阿我也沒有網路醫療診斷吧
我只是問腳皮會不會影響體脂肪測量而已
看到自己的內臟脂肪30 我開始幻想病痛可能隨時上身了
30可是比標準大上7 8 倍快嚇壞了
結果版友的回文建議看都沒看到= =悲劇
請問各位前輩這個內臟脂肪30我爬文
有人提到這個是要用有氧去降低
並非像一般體脂肪去重訓也就是說
重訓對內臟脂肪的降低效果有限
請問各位大大是這樣嗎？

感恩
http://i.imgur.com/NGqPl00.jpg

健身

All Comments

Carolina Franco2017-06-08

你現在的狀態不管重訓或有氧都會瘦開始就對了

Eden2017-06-12

你的身材我建議雙管齊下重訓搭有氧有氧可以用滑步機腳
踏車等等目前體重過重跑步都很傷膝蓋的

Todd Johnson2017-06-14

運動時期會放出一些刺激內臟脂肪分解的荷爾蒙，只要是運

Wallis2017-06-15

動時消耗的脂肪很大比例是內臟，而安靜時的代謝內臟脂肪
的比例很低，我看過的資料是說是根據內臟脂肪多寡決定，
最多50%
簡單說

Charlie2017-06-19

三管齊下，飲食控制然後先重訓再有氧，ㄧ個月就可以看到
成效

Agatha2017-06-23

運動時消耗的幾乎是內臟脂肪，想快速消內臟脂肪，就是運
動做久就是了

Olivia2017-06-27

第二是盡量不要喝酒和吃過多果糖，這兩個都是快速存內臟
脂肪的東西

Mason2017-06-30

其實看不太懂這卡，體脂30%內臟脂肪30%？？

Isabella2017-07-05

內脂怎麼可能30 我之前14都覺得太高...

Zanna2017-07-08

不太確定你有無運動習慣，不過看體重和體脂建議可以
先從每天出門走路開始當然飲食習慣改變還是最重要

Xanthe2017-07-13

要減脂，飲食控制比較重要，戒糖/醣就會快速減脂（包含
內臟脂肪）。

Oliver2017-07-15

推戒糖減脂真的有效！原po飲食控制可以多留意

Adele2017-07-18

我15，目前是9，幾乎都在做有氧

Audriana2017-07-19

建議試試踩飛輪，可減輕您膝蓋的負擔^_^

Callum2017-07-22

是，只要是運動，在運動時消耗的脂肪在血液中的脂肪酸不
夠後是內臟脂肪為大宗，所以就是運動就對了啥運動不重要，
夠後是內臟脂肪為大宗，所以就是運動就對了啥運動不重要，
有時間慢慢做就挑你喜歡做能做久的，沒時間就重訓，重點是
糖類切記勿過量，然後注意飲食均衡，內臟脂肪消失的速度超

Mia2017-07-25

飲食控制可以請教醫院的營養門診！對原po來說健康的飲
食控制是有必要的！

Mason2017-07-26

乎你想像，搞不好你還會因為只有肚子消失其他幾乎沒變而感
到挫敗呢(誤

Kumar2017-07-30

我覺得戒糖散步先

Ivy2017-08-03

游泳也可以喔

Kristin2017-08-04

斷食大神 Dr Fung 有開示：內臟脂肪堆積（脂肪肝）就是
胰島素阻抗現象。要提升胰島素敏感度，運動強度要夠（不

Ophelia2017-08-07

論有氧還是重訓）、飲食也要跟著改變才會有改善。以樓主

Ida2017-08-09

情形來看，前面已經有推文提到戒糖（尤其果糖絕對不能碰

Valerie2017-08-10

），先做到不碰糖水、甜食，再問運動也不遲。

Mason2017-08-14

斷食

Dora2017-08-18

重訓也沒比較省時，我覺得交替做很不錯

Enid2017-08-23

覺得先不要吃甜食，要計算總熱量比運動更重要

Ivy2017-08-24

至少要吃到基礎代謝率啦

Doris2017-08-25

推Dr. Fung

Belly2017-08-29

重訓加有氧效果最大化

Ophelia2017-09-02

重訓不是省時喔XD是效益問題，只有短短的時間能做的話，
重訓能帶來的效益我認為是較多一些，從基礎代謝的提升，
有效地訓練身體各部位，為之後或許有時間的有氧的未來建構
一個不容易受傷的身軀，當然我前面是講的比較武斷沒錯，
其實應該說沒時間的話重心可擺在重訓，休息日做些輕度強

Elizabeth2017-09-05

度的游泳走路飛輪之類的當然是最好～

Susan2017-09-10

我體脂34%內臟脂肪才16誒

Genevieve2017-09-14

這體重先別慢跑快走心跳130 能持續的運動比較重要

Rachel2017-09-15

但30好像有點扯耶我體脂40 內臟16 囧>

Bennie2017-09-18

認真認為這個體重別跑，受傷了又要中止運動，更慘。

Belly2017-09-19

體脂40 內臟脂肪29路過現在體脂35 內臟20

Andy2017-09-21

感覺這個寫得很奇怪+1 體脂30% 內臟脂肪30%??

Zora2017-09-21

內臟脂肪不是%拉

Liam2017-09-22

阿對~ 不是% 腦袋忽然僵掉了orz
太重有想過先游泳之類的嗎?不會游水中走路也有幫助

Zanna2017-09-26

從飲食開始改變，減少油炸食品跟含糖飲料

Andy2017-09-29

這個體重就算不運動，光是改變飲食習慣都可以瘦吧

Dora2017-10-01

這個內臟脂肪真的沒錯嗎? 我才3耶

Victoria2017-10-04

單位是不是不一樣啊

Ida2017-10-05

飲食控制, 不要吃甜點&飲料. 我老公才1週沒吃甜點&飲
料就自動降快2kg. 這是沒做運動之下. 你控制甜點&飲
料後, 再來是白米飯改糙米, 一餐2碗降為一餐1碗. 沒運
動體重初期也會降. 若再配合快走/健身車等會更好.

Edith2017-10-05

還有要留意TDEE, 別為了減而不吃, 或是把水果當正餐.

Rebecca2017-10-06

BMI 44 先從每天快走30分鐘開始吧 ._.

Joseph2017-10-08

這體重從飲食下手就很減很快了吧..

Odelette2017-10-09

我一開始嚴重脂肪肝內臟脂肪27 個人覺得有氧會比較有效
騎車跟快走走路腹部脂肪減少內臟脂肪就掉目前內臟13
還在努力著重重訓後內臟掉很慢但體脂有感體脂目前掉1
0%

Lauren2017-10-10

如果沒喝酒又不愛吃零食，你飯麵之類的吃太多了記得要控
制好

Heather2017-10-14

腳踏車跟游泳都不錯新手村的體質就該乖乖打木頭人

Elma2017-10-17

你體力只有10 都亮紅燈回血都還來不及還拼命操就爆..

Gilbert2017-10-19

天啊 134公斤

Edith2017-10-24

曾經體脂38.5..內臟才12..到底怎養出30的@@

Delia2017-10-24

內臟30應該有喝酒吃甜食吧

Brianna2017-10-24

30很恐怖，是不是數據有錯誤?

Anthony2017-10-26

我朋友內臟近29, 肚子會很大的胖男, 但皮下脂肪反而
還好. 體脂跟我差不多, 但體型差很大.

Olivia2017-10-29

曾經體脂40 內臟24 花ㄧ年有氧+飲食控制降到體脂37 內

Victoria2017-10-31

這個戰鬥營有獎金嗎?!

Rosalind2017-11-04

應該是喝酒喝很大我猜要不要去檢查看看有沒有脂肪肝...

Madame2017-11-08

134kg ? 請問你很高嗎？體脂30 內臟脂肪30？

Jacky2017-11-09

然後這體重覺得去游泳對你膝蓋比較好，負擔不會有跑步這麼
重

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