請大大修正小弟深蹲姿勢 - 健身

By Agnes
at 2016-02-29T16:06

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大家午安

前陣子開始練深蹲，看了很多書&影片，也爬了很多文。

原本以為腳尖不能超過膝蓋，看了很多影片後才發現可以適度的出來一點。

姿勢太前會傷到膝蓋，太後又會傷到後背。

下面為最近蹲舉影片，目前暫時沒有遇到發痛的狀況，不過因為是初學者，還請各位指教

平常大概是練一休一太酸的話練一休二 12下一組，做5～6組

有任何意見，非常歡迎指導，謝謝！

ps65KG來深蹲

正面
https://www.youtube.com/watch?v=2fEM2KnkBhA

側面
https://www.youtube.com/watch?v=GttQWdxZI_E

--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456733190.A.954.html

推 brotherfat: 吵不超過是看你大腿骨長度來決定我覺得你拍正側都拍 02/29 16:10

→ brotherfat: 會更好 02/29 16:10

→ brotherfat: 超不超過 02/29 16:10

謝謝會再補上側拍影片的～

推 searoar: 左腳無力 02/29 16:14

謝謝！

→ abobi: 是我的錯覺角度問題還是每次起來都歪一邊？ 02/29 16:17

謝謝！

→ Jiummay: 我也覺得槓有往左偏的情況，下去時槓跟窗互下框平行，但 02/29 16:37

→ Jiummay: 上來時，槓明顯歪左邊沒跟窗戶上框平行 02/29 16:38

謝謝！

→ ka0927085443: 一言難盡... 02/29 16:41

雖然一言難盡，請k大指教是小弟的榮幸，謝謝！

推 bryan21xxx: 有點屁股眨眼跟槓偏一邊 02/29 16:53

馬上咕狗研究，謝謝！

→ justinbear: 第一眼看到一修的我是怎麼了… 02/29 17:16

→ ka0927085443: 因為要現場看比較準，影片只能推測而已，我是注意到 02/29 17:44

→ ka0927085443: 你的左腳很不安份，所以認為你槓不穩原因是骶髂關節 02/29 17:44

→ ka0927085443: 不穩，骨盆的骶椎跟髂骨因為長期姿勢不良(37步，2郎 02/29 17:44

→ ka0927085443: 腿)造成不正，骨盆已經是歪的，那槓怎麼會穩呢?建議 02/29 17:44

→ ka0927085443: 空槓練的時候，確認雙足有無前後腳，骨盆有無偏一邊 02/29 17:45

→ ka0927085443: 。 02/29 17:45

謝謝！！原本會不安分是因為想讓腳掌找一個好下去的位子。確定沒有前後腳

→ ginhow520: 加一個最後屁股可以夾緊讓屁股回來 02/29 17:50

謝謝建議！

推 s859012: 偏一邊可能是鏡頭廣角導致，實際上有可能沒偏 02/29 18:00

謝謝！

推 immortalqq: 你的手腕不會痛嗎？ 02/29 21:05

手腕不會痛

推 ck1158: 蹲得很不乾淨小動作很多 02/29 22:39

→ ck1158: 你的身體好像也微微側一邊 02/29 22:40

謝謝! 希望C大可以再詳加說明，謝謝！
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經過大家指教，再做深蹲時，有特別往前看鏡子注意下去上來時是否有平上平下
，發現這個平衡感是可以控制的，以後會注意一定要平上平下，之前沒有特別注意這個部
分，以為不重要，謝謝各位大大指導。

後來又嘗試深蹲70KG，變得更吃力，但發現這還算可以支撐的範圍。不過到12下，腦部充
血嚴重，以後會先以70KG繼續練習。

最後有人提到屁股眨眼。這部分會再研究一下，不懂的話三月中旬應該會去專業健身房請
教專業教練指導，謝謝。

如有後續建議，歡迎大大再補充給予小弟指教，謝謝！
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※ 編輯: taegatakisin (223.137.249.93), 02/29/2016 23:08:02

推 bitcheggs: 感覺往上的時候臀大肌好像沒有幫到忙，然蹲到底的時候 03/01 00:29

→ bitcheggs: ，在底部(?)待太久，往下蹲到覺得腿的肌肉最緊繃的時 03/01 00:29

→ bitcheggs: 候，差不多就可以往上站了。敘述的沒有很好，留給其他 03/01 00:29

→ bitcheggs: 大大補充 03/01 00:30

→ taegatakisin: 早安，謝謝！ 03/01 07:22

→ ka0927085443: (‵Д′)'ﾉ幫補... 03/01 07:24

K大早安! 謝謝!
※ 編輯: taegatakisin (223.137.249.93), 03/01/2016 07:36:54

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