請大大給我一些意見 ^^ - 減肥

基本資料

(7/29) (7/22)
性別：男
年齡：23
身高：171
體重：76.2 體重：77.6
BMI：26.1 BMI：26.5
體脂率:22.4 體脂率:23.3
內臟脂肪:9 內臟脂肪:10
基礎代謝:1713 基礎代謝:1731
基礎代謝率標準值:1828.8 基礎代謝率標準值:1862.4
骨骼筋肉率:33.2 骨骼筋肉率:32.8
體年齡:37 體年齡:39


(7/15) (6/29)

體重：78.7 體重：81
BMI：26.9 BMI：27.7
體脂率:23.9 體脂率:24.6
內臟脂肪:10 內臟脂肪:9
基礎代謝:1745 基礎代謝:1778
基礎代謝率標準值:1889 基礎代謝率標準值:1944
骨骼筋肉率:32.6 骨骼筋肉率:32.3
體年齡:40 體年齡:41


(基礎代謝率{18~29歲是24}X體重)


日常作息時間：白天工作 晚上運動 大概12點睡 五點多起床


生活型態：上班族


運動習慣：早上晨泳一小時、晚上慢跑一小時(中正橋跑到秀朗橋來回約七公里)、

仰臥起坐100下、伏地挺身一組15下X6組、開合跳X200下 不過有時候會偷懶@"@


我的問題：我以前曾經是個63公斤體脂肪8趴也有腹肌的瘦子 可惜天不從人願

畢業後跑去國軍ONLINE 在這段期間過太爽也因為自己疏忽跟怠惰

在加上放假常去跟朋友吃好料退伍後也怠惰了半個月 所以最胖胖到81公斤

於6月29號去NU SIKIN 學姊那邊量了體重得知自己的身體狀況

81公斤晴天霹靂!!! 這應該是我人生中最胖的時候

於7月8號立下重誓開始減肥!!! 我一定要瘦我一定要成功!!!

我也知道要吃少油少鹽少糖量吃清淡的食物水果跟蔬菜方面我大概知道吃哪些會比較好

也請大大可以建議我但我有疑問的是肉類我可以吃哪些肉不會太油又可以補充營養

請問爌(控)肉、滷雞腿(不吃雞皮) 可以吃嗎?

還有我早餐是喝無糖豆漿 如果喝低脂的瑞穗鮮奶配上桂格燕麥這樣可以嗎?

早餐是希望店面能有生菜或水果的三明治我不要加火腿跟起司+蛋 熱量高的那種@@

希望大大可以提供讓我知道感謝

因為最近想不出來要吃什麼了= =

自助餐都好油我都買回家過水吃、早餐啃了一個禮拜的白饅頭跟少無糖豆漿...

希望有大大可以回文幫我配菜單小弟會送P幣感謝您^^

還有我的基礎代謝一直小於基礎代謝率標準值有大大可以跟我說如何才能他升高嗎?

另外板大說的重訓跟有氧如果樣同天做最好先做重訓這是什麼原因呢?

最後請問大家覺得大概一個禮拜瘦多公斤是正常的? 2公斤算多了嗎?

因為平常比較忙沒時間看 所以有些問題沒爬文就問了敬請大家見諒~"~


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███████ 認真做一件事，固然非常重要，████
██ 但是如果其中缺乏樂趣， ██
██ 到最後必然會愈做愈覺得痛苦。 ██
██ 真正的強者， ██
██ 應該是在任何時刻， ██
█████都能從事物當中找到快樂。-----蓓兒丹娣██

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