請大家建議一下飲食吧 - 減肥

※ 引述《ros5000win (Mr.5000)》之銘言：
: 各位觀眾大家好
: 我有個問題想要請問
: 我也不是說刻意在減肥(雖然很胖)
: 我就維持有氧 偶爾有再重訓(強化一下衰弱的肌群)
: 其實我最主要的目的就是希望體能能夠不要隨年紀提升而下降
: 當然可以減脂是最好的
: 不過昨天我去矯正牙齒
: 我的大臼齒左右都被拔除

【注意事項】

1、雖可正常工作及活動，但仍請儘量避免彎腰、低頭、做用力的動作，需預防
碰撞傷口造成二度傷害或任何激烈性的運動（別讓體溫升高以影響傷口）。

2、夜間睡眠時，頭部可以枕頭墊高45度，增加血液循環，減少水腫情形。

3、身上有傷，為了不增加腫脹而延長恢復期，麻煩遠離尼古丁（香菸）環境、
避免食用具刺激性及活血性的食物，如酒精、咖啡、靈芝、蜂膠、辛辣....

4、若傷處有同時發生紅腫熱痛、異常出血、縫線鬆脫情形，請馬上回診。

: 現在問題是 我的飲食只能吃流質食物
: 但是我要上班 用餐時間有限 變成很難吃到基代

前一晚準備好料理放涼或冰著，隔天帶去公司冰著，可直接食用或加點熱食用。

: 而且也很不舒服 剛剛一碗公的麵線都吃不完
: 一直卡牙縫 幾乎是免強吞完
: 我的飲食大概就是
: 白麵線煮蛋花
: 海綿蛋糕
: 稀飯配鮪魚跟肉鬆
: 香蕉
: 基本上 我知道蛋糕跟肉鬆很油拉
: 但是我目前想到也只能這樣吃
: 這種的比較好吞
: 澱粉 蛋白質 纖維 這樣的攝取不知道夠不夠
: 然後以我的體型 應該吃不太到基代吧
: 感覺一個完整的餐 我吃幾下就會因為舌頭一直被刮破就不太想吃
: 這樣的話 我吃不到基代去慢跑 會有什麼影響嗎?

基本上，身體有傷口（註）會促使基代與新陳代謝短暫提高以修補組織，這時候

更應該多多補充營養。

註：發高燒、骨折、腹膜炎、小手術、癌症、懷孕第三期=>BMR會提高約15%~25%

: 飲料我都喝鮮奶類為主(或是咖啡不加糖)
: 其實我是很想要去跑步 但是怕飲食不夠造成反效果

比較怕是影響傷口癒合。

: 其實我是想說
: 反正想做就做拉
: 只是剛好有這個版就問一下版友意見做參考
: 所以請問大家看還有沒有什麼建議

先休息個幾天，讓傷口癒合吧（你也不想感染或發炎之類的吧XD）。

: 先來去上班了~~感謝各位看倌

【這段時間可以吃什麼？】

自行料理

1、植物燕窩養生粥
材料：乾的黑木耳和白木耳各10g、枸杞3~5g、紅棗3~5g、冰糖或黑糖（或甜菊葉）
生雜糧米或紫米或生的大燕麥或生的綜合豆80~100g
（綜合豆就紅綠黃黑豆........）
水量約300~500cc（水量決定濃稠度）

作法：1.1、將泡發的黑白木耳加水丟進果汁機打碎
1.2、把打碎的黑白木耳1＋所有材料＋水，倒入鍋中小火熬煮
1.3、加入冰糖或黑糖（可用甜菊葉取代糖）
1.4、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉

2、五仁促進排便粥
材料：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各5g，
生雜糧米或生紫米或生的大燕麥80~100g
水量約300~500cc（水量決定濃稠度）

作法：2.1、五仁混和碾碎（可用果汁機）
2.2、加入雜糧米或紫米共煮成粥
2,3、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉

3、紅棗蔗汁粥
材料：10顆紅棗、300cc甘蔗汁、糙米或雜糧米或紫米80~100g
做法：3.1、紅棗及米洗淨備用
3.2、把紅棗及米放入鍋中加適量水煮成粥後，倒入甘蔗汁續滾，煮熟
後放涼再食用。

4、養顏補氣百合蓮子粥（也可以加10g薏仁）
材料：糯米或糙米或雜糧米或紫米60g、綠豆20g、鮮百合2兩、蓮子1兩、枸杞10g
、紅棗10粒
做法：4.1、所有材料洗淨備用
4.1、所有材料丟進鍋中並加200~400cc水悶煮至熟，放涼後食用。

5、健體雞腿湯
材料：1隻雞腿、黃耆10g、枸杞10g、紅棗5顆、鹽適量
做法：4.1、雞腿洗淨去皮切塊並川燙去血水油汙；藥材洗淨備用
4.2、把4.1的材料加適量水，以大火煮開後轉小火燜煮至熟透，起鍋前
再加鹽調味，放置待溫涼後即可食用。

6、去賣場或米行買調配好的八或Ｎ寶粥材料，看是要加鹽或加糖，煮熟後放涼食用。

7、馬鈴薯或蕃薯水煮或蒸煮熟後去皮搗成泥狀，再加入1小匙橄欖油和些許調味品，
拌勻後即可涼食。

市售現成的

8、冰鎮烤蕃薯 或 放涼的烤蕃薯

9、市售的豆花（不要加薑汁）、芝麻糊、布丁、奶酪、優格、豆漿、鮮奶、麵茶、
雪花糕、雪花冰、杏仁豆腐、各式果凍、茶碗蒸、低或脫脂冰淇淋......

10、各式粥品，鹹的如廣東粥、皮蛋瘦肉粥、滑蛋清粥、豬肝粥.....
甜的如八寶粥、紅豆薏仁粥、紫米粥、杏仁蓮子有的沒有粥....

11、清淡不加蔥薑蒜等刺激食材的各式魚湯或雞湯。

12、各式水果加蔬菜打成綜合果菜汁（請勿濾渣，並使用粗吸管吸食）


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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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