請幫我檢視三週來的成效 - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2019-02-28T09:49

Table of Contents


基本資料

性別：男
年齡：34
身高：165
體重：70
BMI： 25
體脂率：22%

早餐：全榖片 無糖豆漿 水煮蛋

午餐：牛肉麵 或 滷肉飯

晚餐：燙青菜 糙米飯 雞胸肉 或 鮭魚 或 鯛魚


我的問題：

小弟三週以來 主要就是改變飲食內容 從以前的完全不節制
到目前是吃低GI低脂的食物為主(午餐不方便控制)
然後吃到不餓就停止 避免過量 而運動目前還排不出時間
三週的成果如下 體重-2kg 體脂-0.5% 骨骼肌幾乎沒動
https://imgur.com/a/2IO0bO9
想請各位給我一點建議 看我目前的方式是否正確
有沒有要調整的地方 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-02-28T17:33
降體脂最快就說增加肌肉量 去重訓吧
Leila avatar
By Leila
at 2019-03-03T14:30
多吃蛋白質體重2倍 小0.8TDEE 中餐看看能不能變成自助餐自
己夾
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-03-04T04:52
間歇運動一天廿四小時真的沒有零碎時間動一下？
Erin avatar
By Erin
at 2019-03-06T15:30
有些徒手運動可以先做啊 不用30分鐘
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By Kelly
at 2019-03-07T20:55
飲食+運動 缺一不可
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-03-10T02:38
1.才三週 2.原本體脂就不算很高 效益不明顯
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-03-10T18:16
三個月後再來問
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-03-15T09:58
謝謝回覆 主要目的希望內臟脂肪降下來 三週就問
是怕用到錯誤的方式 謝謝大家
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-03-16T22:58
減脂別吃滷肉飯 高油高碳又沒蛋白質 吃自助餐避開油炸物

想吃的時候該怎麼辦？

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By Eden
at 2019-02-28T07:32
覺得有點悲傷。 自從去年八月建立起每週運動2-3次的習慣，也吸收了正確的飲食觀念，包含基礎代謝率 的重要，但減脂目標一直受挫。 不喝有糖飲料，幾乎只喝水，偶爾朋友提供茶或咖啡才會喝。 捨棄了以前必喝的手搖（雖然都是微糖），還有最愛的可樂。 零食和餅乾也幾乎不吃，家裡完全不擺，愛買的日本特殊限定商品也都送 ...

戰繩一下子心跳就拉好高

Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-26T23:44
最近一週都會練一次戰繩 大部分都是看網路上的影片自己亂甩XD 前幾天搭配在萵苣買的那個心律帶 我發現隨便甩幾下，心跳就破百了，真的好誇張呀 這個器材真的超累的說 有人在健身房玩這個嗎?有沒有推薦的戰繩菜單? 目前都用單手上下波浪和雙手上下波浪和左右亂甩而已atatand#34; - ...

一個禮拜二次健身夠嗎

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-26T21:49
年後開始減肥，為了讓自己更佳有效率 購買了32堂的教練課程 因為工作關係，一個禮拜固定會上2堂教練課程 不得不說，上了教練課程。真的覺得有人再旁指導及規劃上，運動的強度及效率好很多。 每次下課或隔天上班，身體真的很有感 至今上了4堂課，想請問大家 若以一週2堂，每堂一小時的高強度重訓 對於減肥來 ...

一年減脂心得

Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-26T16:01
在這個版吸收了很多寶貴的經驗分享，我也來分享一下減脂近一年的心得。 先上個對比圖，分別是去年4月跟今年2月左右的照片： https://imgur.com/a/AOqhpFc https://imgur.com/a/KwyLliz 大叔明年就滿40歲了，身高號稱180，記得高中的時候體重大約72kg上下。 ...

真新手

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-02-26T03:00
基本資料 性別：男森 年齡：25 身高：185 體重：112 BMI：32.9 體脂率：32.2 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜，油度 ...