健身減肥

一個禮拜二次健身夠嗎 - 健身

Hedda avatarHedda · 2019-02-26

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年後開始減肥，為了讓自己更佳有效率

購買了32堂的教練課程

因為工作關係，一個禮拜固定會上2堂教練課程

不得不說，上了教練課程。真的覺得有人再旁指導及規劃上，運動的強度及效率好很多。

每次下課或隔天上班，身體真的很有感

至今上了4堂課，想請問大家

若以一週2堂，每堂一小時的高強度重訓

對於減肥來說會太少嗎？

需要每天再找時間做個有氧嗎？還是其他天數都熱量控制即可呢？

第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31

希望瘦到85公斤，體脂肪25以內

麻煩各位版大解惑，謝謝




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All Comments

Christine avatarChristine2019-03-01
我前期一週5-6練（含教練課） 近日一週4練 你有安排除
了那兩天外的其他運動嗎
Leila avatarLeila2019-03-02
如果以前沒有這種強度運動 先可以兩天運動五天修復 飲食控
制應該有機會
Dorothy avatarDorothy2019-03-05
一週兩次代表每次都要練全身
Iris avatarIris2019-03-08
一次三小時是基本的喔
Leila avatarLeila2019-03-08
每次教練的菜單都是，上半身做完一組緊接下半身一組。中
Cara avatarCara2019-03-10
沒上課的時間就自己加強，純靠上課成效不夠高
Liam avatarLiam2019-03-15
一週兩次一小時說實在不太夠，但如果你是剛開始運動就
先當適應吧，之後可以在教練課間增加訓練天數當複習動作
Emma avatarEmma2019-03-17
我覺得減重最重要還是飲食
Mason avatarMason2019-03-21
就怕你做了很多運動覺得沒關係可以大吃大喝垃圾食物，那也
沒用
Franklin avatarFranklin2019-03-24
至少要五次
Agatha avatarAgatha2019-03-27
不夠，一週要五次
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-03-27
當然是太少阿 妳要想其他沒練的休息怠惰時間有多少呢?
Selena avatarSelena2019-03-29
四堂課的有感....不要想太多，你還在熱血期。。。等習慣
能維持個半年一年再說。。還有阿，控制體重的大原則還是
Dinah avatarDinah2019-04-02
飲食管理
Frederic avatarFrederic2019-04-05
你是不是搞錯教練課的意義了?上課不是找人陪你運動
是告訴你正確的姿勢跟觀念 其他時間還是要自己練啊
Charlie avatarCharlie2019-04-10
教練課的最終目的就是能自己訓練不必再上課
Isla avatarIsla2019-04-15
不夠
Candice avatarCandice2019-04-16
沒時間去健身房運動話，有氧可以從生活中落實
爬樓梯、改變通勤方式（走路或騎腳踏車）
Yuri avatarYuri2019-04-16
至少7天
Callum avatarCallum2019-04-21
意志力是有限的東西，建議先一星期3-4天做起，熱量控制則
是每天都要。
Tom avatarTom2019-04-24
慢慢往上加巴，兩天有點偏少....
Lily avatarLily2019-04-27
個人建議一週要5天..2天意志力薄弱很容易怠慢直接5天養成
習慣比較好
Lily avatarLily2019-05-02
謝謝以上大家提供的意見，果真還是運動量太少
Charlotte avatarCharlotte2019-05-04
不夠 不用自我安慰
Thomas avatarThomas2019-05-05
只靠重訓很難減肥(但可以增肌)，飲食控制更重要
Quintina avatarQuintina2019-05-06
可以慢慢增加 不要一下子突然加很多天 會扛不住的
Isla avatarIsla2019-05-09
先檢視自己的飲食比較實在
Aaliyah avatarAaliyah2019-05-09
一開始少少的，逐步增加其實也不錯 肌肉生長需要一陣子
就有更強或更常的刺激
Cara avatarCara2019-05-12
再加上新手蜜月期，把步調放慢沒關係的。記得一段期間
Ivy avatarIvy2019-05-16
拉高一次強度或是練更多天就好
David avatarDavid2019-05-19
既然都花錢請教練了 這類問題就要問他們 有專業有良心的
教練會根據你的體能體態設計最適合你的菜單 這些應該都
Belly avatarBelly2019-05-23
可以討論和請教的
Megan avatarMegan2019-05-24
這個狀態只要不亂吃多餘的東西 就會很有感了
Jacob avatarJacob2019-05-26
同原po以為2天就很多了
原來還是不夠,唉唉
Victoria avatarVictoria2019-05-27
3天身體健康5天改變體態～請自行選擇
Lydia avatarLydia2019-05-28
循序漸進增加天數～不要一下把自己逼太緊容易放棄
Daph Bay avatarDaph Bay2019-05-30
你先做吧，你搞不好中途就偷懶了還問夠不夠咧
有心的人也能只靠飲食就可以了
Kumar avatarKumar2019-06-03
一週最少要三天吧 才兩天能練什麼...
Enid avatarEnid2019-06-07
減肥飲食比較重要Zzz
Noah avatarNoah2019-06-09
減肥重點是飲食尤其你這種剛開始的
Dorothy avatarDorothy2019-06-10
333運動，我每周最少都會去萵苣3次，真的沒時間去也會
在家裡做點徒手
Anthony avatarAnthony2019-06-12
靠飲食即可
Rebecca avatarRebecca2019-06-16
你這樣健身只是錦上添花 飲食控制才是基本
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-06-19
果然要花錢健身才有用
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-06-21
飲食比較重要... 一個禮拜兩次就是作全身重訓+有氧
平常日就是青菜+肉類多 澱粉類少
Jacky avatarJacky2019-06-22
要降體脂 飲食一直是重點 已經講到爛了
Tracy avatarTracy2019-06-26
體重這麼重25趴的目標靠飲食就輕鬆達成了 先戒口吧你 這目
標重訓根本沒差
Faithe avatarFaithe2019-06-28
再挑兩天跑步/有氧之類的 慢慢加 上去
Rae avatarRae2019-06-29
我是女森，bmi20 每週教練課兩堂已快一年，另每週自練
一次，外加跑步機50km/週，不算騎單車，但只有微幅微幅
靠近自己理想的體態。供你參考，還有剛上前10堂課的重
Agnes avatarAgnes2019-07-03
訓，你以後一定會覺得完全不高強度....如果有繼續上下
去的話
Ula avatarUla2019-07-04
減重的重點,從來不是運動,是飲食控制!
Kelly avatarKelly2019-07-08
可以的 但飲食要搭配