真新手 - 健身

基本資料
性別：男森
年齡：25
身高：185
體重：112
BMI：32.9
體脂率：32.2

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：10點 孔劉咖啡2包 +無鹽奶油 + 椰子油

午餐：13點 costco 大成去骨清雞腿4片 + 煎蛋4顆
+ 無調味堅果一份 + 莫札瑞拉乾酪 50g
COSTCO核桃/胡桃 (夏威夷豆買不下去)
晚餐：無

其他：一個禮拜去一次MOMO/夏部之類的吃到飽滿足一下自己順便補菜XDD
吃魚油/鈣+鎂/B+C

日常作息時間：1430~2300上班 回家摸到二點左右睡覺 10:00左右醒

生活型態：就..一般服務業 日走一萬步 要搬貨疊貨

健康狀況：感覺比以前健康可是掉肌肉了QQ

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？煎膀打不開不能背槓
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：一個禮拜四天 兩天背兩天腿　一個禮拜踩兩天x-bike

背
坐姿划船 39 * 4 * 12
滑輪下拉 32 * 4 * 12
直臂下拉 18 * 4 * 12
單手划船 16 * 4 * 12

腿
水平腿推舉 79 小腿往下壓 小腿往上抬 夾大腿和開大腿
重量忘記了我明天補QQ

肩膀打不開不太能背槓 不過試過背著70公斤女生深蹲 12*4
偶爾拿著20kg槓片深蹲 或玩地雷管


我的問題：
被朋友推坑一起跳了生酮坑 (兩個月)
不過最近醫生的新聞 家人關心這終究不是長久之道
而且有掉力量的感覺出現 找比較好的教練量inbody果然掉肌肉

重訓的部份我和我的教練吵架 最近可能會找新的啦.........
好久沒有認真練 也沒有學新的(遮臉)

思考要不要進入高低碳循環的日子
低碳就平常這樣吃 然後補充乳清 高碳把防彈咖啡換點地瓜+青菜這樣XD
不過好怕碳水吃下去就復胖阿QQ

然後...生酮可以捐血嗎 我生日要到了1500要解禁 很擔心血不能用XD

inbody
https://i.imgur.com/XbxblOz.jpg 05/01
https://i.imgur.com/xz10anP.jpg 05/11 <覺得不準
這中間去台南兩次 每次都胖五公斤回來....
https://i.imgur.com/T0WcHoc.jpg 11/28
失戀又追不到各種喝酒宵夜抱怨場 有在動可是卡125左右兩個月XD
https://i.imgur.com/ldC8Zwl.jpg 02/25
入生酮坑到現在

傷眼照
https://i.imgur.com/elmhTSu.jpg 這張145左右 60腰(遮臉)
https://i.imgur.com/33mLdlN.jpg 10月 照騙 46腰
https://i.imgur.com/Ab8Apoj.jpg 過年

現在可以穿到42腰左右 不過和上一張感覺差不多

健身房的部份我會趕快找教練補練胸
同事一直笑我手很軟 可是教練說練手這種小肌群很幼稚囧
其他有什麼辦法或飲食請幫忙調整 謝謝

上次大家說不能求速成 心態會崩掉
這次我努力把握好自己的節奏=3=

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