請幫我看一下需要改進的地方 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：160

體重：61 kg

BMI：23.82

體脂率：33 (家裡體脂計量的)

參考照片：（可免填）


三餐內容

早餐：通常都睡到中午所以沒吃

午餐：基本上都是自己煮的

義大利麵 (麵就是跟外面賣的量差不多) +培根、花椰菜、一顆蛋

牛排 (約 6-8 盎司) 基本上不加調味料，只加點鹽，有時候會加牛排醬

咖哩，飯約一碗半的量，咖哩醬汁也差不多一碗半。
有紅蘿蔔、馬鈴薯、蘋果、牛肉、洋蔥

烏龍湯麵，調理包的麵一包，加點培根、洋蔥等菜，湯只喝幾口

壽司，大概八到十個小的壽司捲

有時候是自己一些自己炒的菜，韓式炒牛肉(一小盤)、沙茶炒當天的菜、
洋蔥蛋、培根蛋、苦瓜鹹蛋、炒波菜、蘆筍炒香菇 etc...
基本上是一碗飯配兩道菜，兩道菜的份量大概是一碗半的分量



晚餐：跟中餐吃的菜色差不多，比方說中午吃烏龍麵，晚上可能是牛排

其他：一天大概喝個兩三口diet coke或是奶茶，其他時間幾乎都是喝水，偶爾喝杯咖啡
一個禮拜大概會吃一小片蛋糕或是一根冰棒。水果的話最近是西瓜跟蘋果吃很多，
一個禮拜八分之一顆西瓜，三顆蘋果左右。

日常作息時間：睡覺時間晚上兩三點到隔天中午。

生活型態：學生放假中

減肥方式：一個禮拜運動三到五天，每次四十到一小時左右跑步機 (5mph)加滑步機。
一個禮拜重訓一天。有氧的時候心跳都有達到120 到130 左右

問題陳述：

我是感覺我好像吃太好過太好了@@
食物部分我是吃到約八分飽，就是有一點飽感。然後盡量少油去烹調
運動的話感覺強度好像還是很不構，一個禮拜三到五天是不是太少了?
我每次跑步是不會跑到很累，但會跑到很無聊很不耐煩，就會想停
已經這樣執行快要兩個月了，感覺體重一點變化都沒有，只有有一陣子運動量大大增加
的時候體重有下降五到六磅左右，後來運動量恢復到現在這樣的時候又體重又回來了

自己感覺身體也沒有變瘦，是不是吃太多了? 但每餐再吃少一點我就會餓耶
我是想走長遠的減肥方式，就是以後生活習慣都可以維持的方法，

因此不想短時間內大量運動或大量降低吃的分量來達到減肥的效果，
可是我感覺我現在好像只是維持一個收支平衡的狀態而已@@

是否真的要增加運動強度或是再吃更少一點?


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