請幫我看深蹲的姿勢 - 健身

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By Kristin
at 2013-12-30T22:40

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各位前輩好，因為最近天候差懶得出門跑步，

那有時候又必須要在公司過夜，所以想要趁空檔在公司值班室運動。

發現深蹲其實還蠻適合的，

但是最近做了幾天開始有點擔心自己做的不正確，

怕其實根本沒練到，或是會受傷。

所以想請大家幫忙看一下這樣姿勢是否正確？
http://youtu.be/8L2rrxoENUI

如果不正確應該怎樣修正？

還是速度應該要慢一點？

其實會擔心是因為，中午做了大概200下，剛剛晚上做了180+530下，

好像跟訓練建議上20下*n組都不太一樣。怕根本做不正確。

我自己覺得這種動態的我都覺得不太會痠，但是靠牆蹲坐我反而1分鐘就開始抖了。

如果這樣動作正確是否要考慮負重或是用跳躍式的深蹲才比較練得到呢？

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-01-04T22:30
速度似乎有點快 有一點彈起來的感覺
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-01-08T19:41
你下背會不舒服嗎
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By Liam
at 2014-01-12T02:01
你再快一點就會飛起來了 我覺得姿勢不錯阿
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By Quintina
at 2014-01-16T11:20
下背還好耶，不過我的確是用全身慣性在帶，不純粹下半身力量
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-01-20T05:48
我之後搭配一些跳躍深蹲和LUNGE來訓練好了~~~感謝^^
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-01-24T14:01
我覺得太快了，整個動作應該要有10秒，照做你腳應該
會很有感覺才對
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-01-26T06:05
慢慢下去 慢慢上來 不用刻意停頓
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-01-29T19:38
用7秒時間蹲下去，在用7秒慢慢上來，二十下就很有感
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By Ina
at 2014-02-01T17:00
重心在放後面一點，膝蓋要在腳踝上方，動作自然就會變慢
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By Sierra Rose
at 2014-02-03T07:17
你都徒手了不妨全蹲 其實也不會有啥問題
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By Freda
at 2014-02-08T01:14
深蹲不需要快 用彈的主力肌群的訓練會打折扣
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-02-12T06:20
選擇跳躍深蹲 還不如負重深蹲 跳躍深蹲的危險性比較大
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-02-13T23:34
謝謝，今天做了兩趟跳躍的深蹲，大概到120下就有點喘不過氣
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-02-16T12:20
負重我只有一隻啞鈴我要研究一下怎麼用比較舒適
Edith avatar
By Edith
at 2014-02-17T18:51
慢一點... 啞鈴一隻可以抱胸
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-02-18T12:57
弄個背包放米 啞鈴 書
Freda avatar
By Freda
at 2014-02-22T02:55
你做得好快 我做快 肌肉受力跟不上 就受傷

蘋果日報 在家輕鬆做醫學瑜珈，預防疾病

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By Dora
at 2013-12-30T19:42
示範連結: http://ppt.cc/1orl Yoga麗爺-醫學瑜珈 本站老師Victor受邀採訪，為台灣民眾謀福利，可以在家裡就做這些 瑜珈體位法來對抗這些急慢性疼痛病徵纏身唷~ - ...

不要太逞強啊~~~

Zora avatar
By Zora
at 2013-12-30T17:38
話說自己本來有運動的習慣(兩年前 後來當兵+邁入社會之後 運動時間比較少了 當初一起鍛鍊的朋友也都離比較遠 自己一直在缺少同伴的情況下，斷斷續續的重訓+跑步 記得上次跑步，已經是兩個禮拜前，再前一次是10個禮拜 (NIKE+ 說的) 直到上週，下定決心要恢復運動的習慣 於是乎，就在家裡準備啞鈴 ...

看起來瘦體重卻很重

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-12-30T17:29
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

半年後～

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By John
at 2013-12-30T16:01
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台南深呼吸海安館團報一人

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By Edward Lewis
at 2013-12-30T09:55
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