請幫我看看應該如何維持? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：176
體重：63
BMI：20.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.58（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：脫脂牛奶+全麥吐司X2 or 白饅頭X1

午餐：糙米飯一碗、一種肉類(多半是海鮮、鱈魚半片、虱目魚半片、白蝦5~7隻)
一塊板豆腐(約150~200g)、1~2樣的蔬菜(地瓜葉、茼蒿、長豆、杏鮑菇等等)
以上全部都是川燙的方式料理，外加一盆水果(大約是蘋果X1、白龍果X1、香蕉X1
、奇異果X2、柿子X1、柑橘X1等等...依時節改變水果；大概這樣的量為一餐水果)

晚餐：晚餐則是跟中餐差不多，水果分量也是一樣多

其他：（可免填）


日常作息時間：早上4點起來東摸西摸一小時(喝水+排便)後；5點去游泳一個小時，7點多回來會睡一
下到8點就去上班，通常6點多可以下班，吃完東西大約7、8點，到了8點
過後就開始想睡覺了，最近是8點半~9點就睡了


生活型態：汽車維修技工；不過要看情形有時很累有時又很閒


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？在姿勢改變的時候會有頭暈現象出現(醫生
檢查後說是有輕微貧血)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：今年3月開始慢跑至9月、心跳120上下、持續約45分，9月後換游泳、心跳約
120上下、蛙式持續1小時、假日會早晚游約1小時或超過

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：各位好 小弟在3月之前97kg，那時天氣熱吃不太下所以吃得少(中餐可能就
7-11沙拉+涼麵)又有開始在運動，在9月之前一直都沒去量體重直到跑步出現
血尿之後才開始量體重(這時已經66kg了)，上網查才發現我是因為錯誤的方法
才瘦下來的(應該是營養不良)，現在的狀況是姿勢改變會頭暈、天氣冷時容易
手腳冰冷、頭髮掉很多、一天放屁好幾次又很臭、大便的量不是很多、肌肉有
點瘦下去，現在的飲食是因為血尿開始後才改變的，目前體重63.1kg想說飲食
方面要怎麼吃才能維持?還有是否能像普通人一樣吃東西(早餐蛋餅、豆漿或
三明治之類的；中餐吃便當；晚餐就吃家裡煮的)，還有我平常不吃甜的炸的
只有在禮拜天會吃，甚至禮拜天會吃比較多(這算爆發日嗎?)，主要我是想問
能否像一般人一樣吃東西?偶爾奢侈一點吃點炸的甜的?
希望各位大大給點意見 謝謝

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