請幫我看看應該如何維持? - 健身
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By Gilbert
at 2014-10-22T18:38
at 2014-10-22T18:38
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:176
體重:63
BMI:20.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.58(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:脫脂牛奶+全麥吐司X2 or 白饅頭X1
午餐:糙米飯一碗、一種肉類(多半是海鮮、鱈魚半片、虱目魚半片、白蝦5~7隻)
一塊板豆腐(約150~200g)、1~2樣的蔬菜(地瓜葉、茼蒿、長豆、杏鮑菇等等)
以上全部都是川燙的方式料理,外加一盆水果(大約是蘋果X1、白龍果X1、香蕉X1
、奇異果X2、柿子X1、柑橘X1等等...依時節改變水果;大概這樣的量為一餐水果)
晚餐:晚餐則是跟中餐差不多,水果分量也是一樣多
其他:(可免填)
日常作息時間:早上4點起來東摸西摸一小時(喝水+排便)後;5點去游泳一個小時,7點多回來會睡一
下到8點就去上班,通常6點多可以下班,吃完東西大約7、8點,到了8點
過後就開始想睡覺了,最近是8點半~9點就睡了
生活型態:汽車維修技工;不過要看情形有時很累有時又很閒
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?在姿勢改變的時候會有頭暈現象出現(醫生
檢查後說是有輕微貧血)
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:今年3月開始慢跑至9月、心跳120上下、持續約45分,9月後換游泳、心跳約
120上下、蛙式持續1小時、假日會早晚游約1小時或超過
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:各位好 小弟在3月之前97kg,那時天氣熱吃不太下所以吃得少(中餐可能就
7-11沙拉+涼麵)又有開始在運動,在9月之前一直都沒去量體重直到跑步出現
血尿之後才開始量體重(這時已經66kg了),上網查才發現我是因為錯誤的方法
才瘦下來的(應該是營養不良),現在的狀況是姿勢改變會頭暈、天氣冷時容易
手腳冰冷、頭髮掉很多、一天放屁好幾次又很臭、大便的量不是很多、肌肉有
點瘦下去,現在的飲食是因為血尿開始後才改變的,目前體重63.1kg想說飲食
方面要怎麼吃才能維持?還有是否能像普通人一樣吃東西(早餐蛋餅、豆漿或
三明治之類的;中餐吃便當;晚餐就吃家裡煮的),還有我平常不吃甜的炸的
只有在禮拜天會吃,甚至禮拜天會吃比較多(這算爆發日嗎?),主要我是想問
能否像一般人一樣吃東西?偶爾奢侈一點吃點炸的甜的?
希望各位大大給點意見 謝謝
--
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基本資料
性別:男
年齡:28
身高:176
體重:63
BMI:20.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.58(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:脫脂牛奶+全麥吐司X2 or 白饅頭X1
午餐:糙米飯一碗、一種肉類(多半是海鮮、鱈魚半片、虱目魚半片、白蝦5~7隻)
一塊板豆腐(約150~200g)、1~2樣的蔬菜(地瓜葉、茼蒿、長豆、杏鮑菇等等)
以上全部都是川燙的方式料理,外加一盆水果(大約是蘋果X1、白龍果X1、香蕉X1
、奇異果X2、柿子X1、柑橘X1等等...依時節改變水果;大概這樣的量為一餐水果)
晚餐:晚餐則是跟中餐差不多,水果分量也是一樣多
其他:(可免填)
日常作息時間:早上4點起來東摸西摸一小時(喝水+排便)後;5點去游泳一個小時,7點多回來會睡一
下到8點就去上班,通常6點多可以下班,吃完東西大約7、8點,到了8點
過後就開始想睡覺了,最近是8點半~9點就睡了
生活型態:汽車維修技工;不過要看情形有時很累有時又很閒
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?在姿勢改變的時候會有頭暈現象出現(醫生
檢查後說是有輕微貧血)
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:今年3月開始慢跑至9月、心跳120上下、持續約45分,9月後換游泳、心跳約
120上下、蛙式持續1小時、假日會早晚游約1小時或超過
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:各位好 小弟在3月之前97kg,那時天氣熱吃不太下所以吃得少(中餐可能就
7-11沙拉+涼麵)又有開始在運動,在9月之前一直都沒去量體重直到跑步出現
血尿之後才開始量體重(這時已經66kg了),上網查才發現我是因為錯誤的方法
才瘦下來的(應該是營養不良),現在的狀況是姿勢改變會頭暈、天氣冷時容易
手腳冰冷、頭髮掉很多、一天放屁好幾次又很臭、大便的量不是很多、肌肉有
點瘦下去,現在的飲食是因為血尿開始後才改變的,目前體重63.1kg想說飲食
方面要怎麼吃才能維持?還有是否能像普通人一樣吃東西(早餐蛋餅、豆漿或
三明治之類的;中餐吃便當;晚餐就吃家裡煮的),還有我平常不吃甜的炸的
只有在禮拜天會吃,甚至禮拜天會吃比較多(這算爆發日嗎?),主要我是想問
能否像一般人一樣吃東西?偶爾奢侈一點吃點炸的甜的?
希望各位大大給點意見 謝謝
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All Comments
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By Puput
at 2014-10-23T21:18
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By Caitlin
at 2014-10-27T05:23
at 2014-10-27T05:23
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By Kyle
at 2014-10-30T22:48
at 2014-10-30T22:48
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By Zenobia
at 2014-11-01T09:04
at 2014-11-01T09:04
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By Eden
at 2014-11-03T17:43
at 2014-11-03T17:43
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By Kristin
at 2014-11-06T08:32
at 2014-11-06T08:32
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By Poppy
at 2014-11-07T07:53
at 2014-11-07T07:53
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By Poppy
at 2014-11-10T01:37
at 2014-11-10T01:37
運動內容 讓自己長肌肉 你有肌肉幫你消耗熱量不易復胖
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By Puput
at 2014-11-13T07:20
at 2014-11-13T07:20
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By Agnes
at 2014-11-15T07:09
at 2014-11-15T07:09
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By Ethan
at 2014-11-20T05:50
at 2014-11-20T05:50
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By Hamiltion
at 2014-11-24T18:06
at 2014-11-24T18:06
需要適當的油來維持身體機能喔!
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By Olga
at 2014-11-27T05:21
at 2014-11-27T05:21
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By Steve
at 2014-11-28T14:47
at 2014-11-28T14:47
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By Liam
at 2014-11-29T12:37
at 2014-11-29T12:37
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By Wallis
at 2014-12-01T22:38
at 2014-12-01T22:38
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By Agatha
at 2014-12-05T17:40
at 2014-12-05T17:40
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By Ingrid
at 2014-12-10T05:02
at 2014-12-10T05:02
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By Edward Lewis
at 2014-12-11T00:59
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By Franklin
at 2014-12-12T04:02
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By Odelette
at 2014-12-14T09:06
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By Franklin
at 2014-12-17T14:07
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By Carol
at 2014-12-21T20:37
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By Isabella
at 2014-12-25T13:38
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By Callum
at 2014-12-27T00:19
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By Callum
at 2014-12-27T23:00
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By Lily
at 2014-12-31T22:22
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By Valerie
at 2015-01-03T06:28
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By Blanche
at 2015-01-04T23:37
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By Margaret
at 2015-01-07T04:02
at 2015-01-07T04:02
可補充點東西。
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By Lydia
at 2015-01-11T08:00
at 2015-01-11T08:00
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By Rae
at 2015-01-13T16:28
at 2015-01-13T16:28
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By Sandy
at 2015-01-15T00:59
at 2015-01-15T00:59
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By Damian
at 2015-01-16T04:48
at 2015-01-16T04:48

By Daniel
at 2015-01-19T08:15
at 2015-01-19T08:15
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By Hedy
at 2015-01-21T02:07
at 2015-01-21T02:07
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By Enid
at 2015-01-23T17:04
at 2015-01-23T17:04
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By Emily
at 2015-01-24T15:25
at 2015-01-24T15:25
現在終於有點方向了 感謝!
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By Elvira
at 2015-01-28T02:30
at 2015-01-28T02:30
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By Tristan Cohan
at 2015-01-30T02:55
at 2015-01-30T02:55
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By Victoria
at 2015-01-31T08:08
at 2015-01-31T08:08
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By Olive
at 2015-01-31T20:30
at 2015-01-31T20:30
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By Genevieve
at 2015-02-01T06:21
at 2015-02-01T06:21
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By Enid
at 2015-02-05T00:35
at 2015-02-05T00:35
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By Vanessa
at 2015-02-07T17:32
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By Freda
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By Daph Bay
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By Joseph
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