請幫我看看這樣的分配對不對 - 美體

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-04-06T21:44

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小弟我 180CM 體重目前是100kg...

三月的時候已經有瘦下了5kg

但當時都還在調整吃跟運動的方式

現在是有比較固定下來了

目前就

早上起床 先跑3000 洗個澡完後

*早餐*
低脂牛奶一杯+香蕉x1+蘋果*1

*中餐*
家人準備的便當，每次吃完都覺得量不夠...

不過應該是我食量大的錯覺..

便當就是很健康的三樣蔬菜+一碗白飯+幾塊豆腐

偶爾會有一個滷蛋


以前是吃完就睡覺休息，現在是休息20分後

到外面健走20分左右

(卡到工作作息 只能這樣)



*晚餐*
每次都比較煩惱不曉得要吃什麼

有時都很想吃ㄧ下自己喜歡吃的東西

可是別人都說那些都不能碰....

最近這幾天都是吃關東煮的冬粉+青菜+豆腐這樣

但我不曉得能吃這樣多久="=(好想吃肉阿!!!!!!!!!!!)

吃完後休息40~60分後

到外快速健走 3公里 有達到冒汗效果


想請問這樣子有需要再修正的嗎??

我三月的前三個星期都是先跑步後 休息一小時 吃晚餐

體重反反覆覆的 控制不定

後來開始改成現在這樣子

就沒看到體重有復胖了

但是想要增快一點自己瘦的速度

能給些建議嗎 >"<

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Tags: 美體

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2012-04-11T15:48
吃太少~
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By Agatha
at 2012-04-12T13:50
這不到1200卡吧
Jack avatar
By Jack
at 2012-04-14T15:32
超過了吧 香蕉熱量很高 光早餐就占了480卡路里
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-04-17T00:30
中餐也差不多快600
Emma avatar
By Emma
at 2012-04-17T04:03
不可能晚餐沒120阿!= =
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-04-21T03:23
香蕉120　牛奶120 蘋果給你算100好了　也才340..
好喇　給你了不起算個1400好了...你的體重至少要吃2000以上
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-04-23T18:12
是嗎??我剛查香蕉395g的 ㄧ根 熱量也快300
2000........
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-04-25T12:54
我以為達到基礎代謝1200就好 2000的定義是..= =?
Edith avatar
By Edith
at 2012-04-27T02:18
至底文請看完它...= =
Mia avatar
By Mia
at 2012-04-30T06:44
你如果不怕溜溜球的話　想靠餓餓瘦的　.....(攤)
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-04-30T15:45
不過香蕉一根395g嗎? 不是100g而已唷XDDD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-05-04T21:53
我去精華區看了一個算法 原來我要2100大卡...
Zora avatar
By Zora
at 2012-05-06T13:42
看來我早餐可以再吃多一點了 = 3=
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-05-08T12:23
yes....你需要的是爬文　重新調整菜單~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-05-13T00:17
沒有人說完全不能吃肉......
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-05-16T03:06
我家是吃素的...我個人偶爾才碰到肉...
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-05-19T23:37
每個人的基代不一樣吧~~~~你吃這樣也太少!!你180公分耶!
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-05-24T10:43
想吃肉選低油烹調的雞胸/雞里肌/後腿瘦肉/火腿都可以啊
只吃豆腐太可憐了

請幫忙批菜單:)

Daniel avatar
By Daniel
at 2012-04-06T13:29
我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文) 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：166 體重：57.2 BMI： 20.7 體脂率：24.5% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：早餐店吐司夾蛋不加沙拉 有時趕時間會買不用等的蔥抓餅 早餐 ...

有篇文章討論飲料熱量

Puput avatar
By Puput
at 2012-04-06T13:04
我記得之前爬文的時候 有看到有篇文章 討論飲料的熱量 連微糖、半糖、少糖都有列出來是幾大卡 可是我現在怎麼翻不到那篇文章?? 有好心人可以告訴我在哪裡嗎?? 因為現在開始重新記錄飲食日記 所以很想知道 雖然我知道不喝飲料比較好 但是一開始先從誠實記錄開始吧XD - ...

小腿肌兩腳不一樣大..

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-04-06T08:01
不知道是家族遺傳還是...? 蘿蔔腿一直是我們家每個人的困擾 但也不確定到底是肌肉還是脂肪? 我的小腿是很明顯有一塊 捏起來是硬的 且會痛~ 前一陣子靠慢跑 好像有比較小一點 就是至少合併小腿間是有一點空隙的 (之前是完全沒有 小腿兩塊突起的是會碰在一起) 最近也有開始每天抬腿30分鍾左右 ...

就是只胖肚子！

Bethany avatar
By Bethany
at 2012-04-06T00:32
我60公斤了。 但是個外表看不出是60的人。 身高164,腰圍33!!!! 真相→http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ginkudoandamp;b=13andamp;f=1866214112andamp;p=5 原因就是我的小腹。 猶記半年前我也來版上問過 ...

關於減肥的重訊時機

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-04-05T22:39
前陣子有到板上發減肥的菜單 □ [減肥]減肥排程andamp;菜單(待批) 入健身房好幾個月了 原本是走半小時跑步機 一直到現在踏一小時的踏步機 我的體重目標是至少55 以我身高來說這樣是合乎標準的 (我身高165) 想請問我現在該開始做+-做重訓了嗎? 現在是週一~週五 每天1小時踏步機 週 ...