請情減肥後期的建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：171
體重：82.5
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
傷眼痛 後面多加個數字
應該有把自動開圖關掉吧
四月：
https://i.imgur.com/z9gyUwP.jpg1

七月底

https://i.imgur.com/sGAbf1R.jpg1

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

基本只吃兩餐，內容大致是這樣
早餐：
https://i.imgur.com/H8HYkYh.jpg
午餐：
https://i.imgur.com/vHGNrSh.jpg

早午青菜大概各200克
看當天有什麼菜決定就沒特別紀錄了

這是沒人約吃飯或出去玩的
如果有出去，就不會特別紀錄
（大概注意一下而已）

其他：（可免填）



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上10點～早上六點 睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
九月底前待業中
之後日本社畜一枚


健康狀況：（是／否）

以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一週六天
重訓40-45分鐘
間歇跑（11-4）40分鐘

跳繩30分鐘（看情況，不是每天）


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從穿褲子來看是有明顯變瘦
但最近好像進入停滯期
體重沒太大變化，也還沒去量體脂
所以不確定是瘦哪裡為主

如果這樣重訓的重量有逐漸增加，是不是就先繼續上面的飲食和課表就好？

另外想請問上面這樣有沒有特別需要注意的？

想順便問一下這台
https://i.imgur.com/XSS4tl7.jpg
平常沒用過史密斯，但最近重量上升為了安全
所以開始用這台

他的椅子是要放這樣，還是轉180度？
觀察了一下發現兩種都有人用


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