請推薦適合新手重訓或肌力訓練的 - 健身

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我是新手,而且我膝蓋受過傷,不能也沒辦法做會傷膝或對膝蓋負擔太大的動作
醫生建議我多練肌力和肌耐力

正打算開始重訓和做肌力訓練
因為是新手,加上時間金錢有限,
希望是可以在家徒手訓練,不用另外買什麼器材就可以做的訓練
解說和圖都比較詳細一點的書,可以的話dvd最好


想請問以上這幾本,那一本比較適合我?
或有其它比較適合新手重訓或肌力訓練的書,也請推薦給我
目前我個人是比較偏好1.2.5,6.7這幾本,
但6和7我應該只會選其中一本買

4我知道有人推薦,但看書中好像還是有許多動作
需要一些工具來做訓練
而且好像比較適合進階者

想請問6和7,像這種教人正確肌力訓練的書,有必要買嗎?

8 我只知道也是強調徒手訓練的,但好像主要是健身
沒有專攻重訓或肌力
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我剛買了 "你的身體就是最好的健身房,女性版"
請問這本就是教重訓和肌力訓練的書嗎?

但書中每個動作有"需要減緩嗎?"這裡我看不太懂是什麼意思
是指每次做動作若覺得做的太吃力
可以照"需要減緩嗎?"的動作來做嗎?而不是做原本教的動作
"需要減緩嗎?"的動作是建議新手做的動作?
還是指每個動作在進行下一個動作之間,做"需要減緩嗎?"這部份?

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