請教一下今日便當的熱量 - 健身

大家好，
第一次問便當的熱量，

想請問這個便當熱量大約多少呢?
http://ppt.cc/0mzE
主食是肉魚，飯大概蠻滿蠻多的，

還有請問因為都是外食關係，
如果午餐、晚餐都吃魚，
像是這種用煎的，
有酥酥的皮，
肉魚、金線魚這種，
常吃對蛋白質跟營養攝取足夠嗎?
謝謝。


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