請教一些訓練的問題 - 健身

接下來是一個有一點冗長的故事，我努力把它長話短說，潛水有點久的第一PO

小弟今年26歲，之前體重是100公斤，後來靠著飲食控制和慢跑

減到77公斤，但是就在過年那段時間發現膝蓋的軟骨磨損並且有一些積水，聽

醫生的建議做了三個月的復健，不過，在過年到現在胖了五公斤，最近又減掉

2公斤。因為無法慢跑，所以我是以爬山和騎腳踏車當作有氧運動。

不怕各位笑我，我的目標是希望能鍛練出和威爾史密斯類似的體魄，

想請大家幫我檢視一下自己安排的訓練內容

一 胸部、腹部及小腿
二 有氧
三 手臂、肩膀和背
四 有氧
五 胸部、腹部及小腿
六 有氧
日 休息或彈性調整

動作我都是參考鐵克網站上面的動作，因為我的器材只有啞鈴，所以也有同
時參考精華區裡不用器材也能做的鍛練部份，一個部位利用三個動作，每個
動作做到自己極限的程度。(這樣講好像蠻籠統的，不過，我實在不太知道
怎麼具體描述，囧)

我的飲食方面如下：
早餐如果自己弄就是烤兩片吐司加水煮蛋配一杯500毫升的低糖豆漿，如果是
買外食通常是鮪魚蛋吐司配柳澄汁或饅頭夾蛋配豆漿。
午餐正常吃便當，星期六吃SUBWAY；晚餐的話看狀況，不太餓就喝一杯500
毫升的豆漿，再吃一個芭樂，偶爾是買鹹水雞賣的雞胸肉+小黃瓜+玉米筍。
最近因為在趕碩士論文，否則在更之前我是吃自己做的小黃瓜、雞胸肉的涼
拌。

我之前77公斤的時候體脂率是18.6%，現在恐怕超過20%了，有一點久沒量了，
一方面也是因為我不敢面對現實。XD
另外，我的基代確切數字我不記得了，但是，我確定是落在1700~1800大卡左右。
大致上就是這樣，感謝大家耐心看完，並且給我一些意見。

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