請教各位前輩們三餐建議 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2020-09-21T23:26

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：前兩個禮拜30%

參考照片：
https://i.imgur.com/iPd33X3.jpg
屬於肌肉外有脂肪的型吧

三餐內容：
早餐：
https://i.imgur.com/LsfzCHO.jpg
如圖，半杯無糖豆漿、半根香蕉、大概半個自己蒸的地瓜(地瓜長度約8公分厚度2公分)

午餐：
https://i.imgur.com/zixC5v0.jpg
大多都吃外食，尤為7-11便利商店的健身系列

晚餐：
https://i.imgur.com/ull27Or.jpg
(紅色區域請忽略)，鮭魚大概是一片1/4厚度3公分(我知道很厚)，花椰菜半朵(也不少)，
雞肉滿多的約250g~280g(多)

其他：（可免填）


日常作息時間：每日都約有8小時睡眠


生活型態：學生


健康狀況：否(沒問題)


運動習慣：一週去3、4次健身房，每次重量訓練1小時、跑步速度8km/hr 30分鐘


我的問題：
1.這樣吃早餐容易餓，加一顆蛋或減少什麼有必要嗎？需要建議
2.晚餐這樣吃會太多嗎？重點：現在我每天都這樣吃，不管有沒有運動 如果說不運動期
間有什麼建議？

3.一開始減重的確有減3公斤，現在62發現越減越慢了？主要還需要控制飲食嗎？還是重
量要再持續練or跑步增長(跑久會減少肌肉)

ps.肚子都肉肉的

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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2020-09-22T02:00
你先自己估算多少大卡吧....
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-09-25T07:23
你體脂好高...可是才62 就增肌重訓 飲食這樣吃照理說體脂
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-09-26T06:41
會20%以下 你飲食在維持裡兩個月左右看看 早餐會餓就吃蛋
白質 澱粉可以拿掉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-09-27T01:01
早餐可以吃兩顆水煮蛋配豆漿 午餐去自助餐半碗飯 夾菜肉濾
Carol avatar
By Carol
at 2020-09-30T00:59
掉汁 比較省 應該一個月看得出成效 不要偷吃其他的
Steve avatar
By Steve
at 2020-10-04T04:17
這樣吃多久了 這種菜單可以吃到體脂30%?
John avatar
By John
at 2020-10-04T18:06
第1,2個問題 主要還是你對你所需熱量跟實際攝入熱量完全
Donna avatar
By Donna
at 2020-10-06T12:27
沒概念 午餐有營養標示 早晚餐自備烹調方式簡單可以試著
John avatar
By John
at 2020-10-07T04:07
到食藥署的食品營養成分資料庫去瞭解你吃掉的原形食物營
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-10T07:46
養組成以及熱量
Steve avatar
By Steve
at 2020-10-11T01:01
請先真的跑長距離再來談掉肌肉
Emily avatar
By Emily
at 2020-10-14T09:10
看了就餓
Emily avatar
By Emily
at 2020-10-18T21:40
才跑步30mins是不會掉肌肉的 反而是你吃太少 抑制食慾 才
容易減到肌肉
Joe avatar
By Joe
at 2020-10-22T06:37
連女生都吃不飽的早餐
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-10-25T11:23
一天什麼時間運動，醣類多的那餐可以放在運動前後
Carol avatar
By Carol
at 2020-10-26T13:33
地瓜換蛋的概念嗎？
Mason avatar
By Mason
at 2020-10-28T21:27
我每天控制在1300不會餓 但這個菜單看起來超餓....
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-10-29T00:52
不好意思 忽略中餐了
Annie avatar
By Annie
at 2020-11-01T12:29
很可怕
沒看圖
以為是女生
肌肉嚴重不夠
Liam avatar
By Liam
at 2020-11-02T01:05
正常23歲男肌肉生長超容易
你身體可能有問題
版上不少胖子減下來
Cara avatar
By Cara
at 2020-11-06T02:53
BMI跟你差不多 體脂只有10%出頭
而且30歲上下
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-11-09T06:18
照片看起來感覺只有體脂26左右
Rae avatar
By Rae
at 2020-11-10T19:18
但是你的臉肚子胸部遮起來 通常那是脂肪所在
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-11-13T18:53
這是隔壁板練一年的
https://i.imgur.com/BvbfqnK.jpg
Doris avatar
By Doris
at 2020-11-17T04:01
#1VJqa7zz (FITNESS)
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-17T21:46
不用這樣吃ㄅ= =
Gary avatar
By Gary
at 2020-11-18T22:34
早餐別吃香蕉地瓜尤其香蕉 地瓜減量 香蕉改成蔬菜
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-11-23T05:36
唉
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-11-24T22:26
看了就餓，才2個星期掉3公斤，餓瘦的吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-11-26T04:00
誰不是肌肉外有脂肪 這是在安慰自己吧
Lily avatar
By Lily
at 2020-11-27T03:58
這個量 餓爆吧

71.6KG→57KG，找回二十歲的自己

Brianna avatar
By Brianna
at 2020-09-20T21:17
網誌版：https://bit.ly/35U07H8 前言： 我目前正在休假。 結束將近九個月的減肥之旅、只穿著內衣在冷氣房拍了一次又一次的身形紀錄後，不小心 感冒了。這幾天我一邊挑圖修圖、一邊寫文章，同時見了好幾個朋友。他們都說我好像快 樂了一點— 我終於也這麼覺得。 （事前聲明：本篇文章提及的廠 ...

請教早上運動身體不適應的解決方式

Oscar avatar
By Oscar
at 2020-09-20T11:56
體能狀態沒好過，晚上有家庭要照顧 之前晚上運動蠻舒服的，但睡眠時間就會延遲到晚上1:30 工作和家庭的關係，最好的運動時間剩早上 但不知道是心率或血壓低 這輩子早上我一直都是昏昏的狀態 如果需要高強度工作，都是強行灌咖啡後上工 靜態的工作不用面對人的，最多就是臉色慘一點少講話，但還能應付 但身體狀態很難調整 ...

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Kelly avatar
By Kelly
at 2020-09-20T10:23
10月中例行性公司體檢，去年體檢完給自己的目標是體脂10%，今年8月先行去量inbody， 目前是11%左右，詳細數值見圖-andgt; https://imgur.com/2SIEhnx 因為還差一點達標，所以上個月開始第一次實行168斷食，進食時間是10:00~18:00，吃的 食物幾乎跟平常一樣(這套 ...

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Thomas avatar
By Thomas
at 2020-09-18T23:39
https://bit.ly/2Ec7uOv 這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練 計畫。 完美的全身訓練 訓練A 暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪 槓鈴深蹲 5下共3組 槓鈴臀舉 10-12下共3-4組 槓鈴臥推 5下共3組 負重引體向上 6-1 ...

170公分130公斤的肥男 說減重減不下來?

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-09-18T03:24
廢話不多說，先上圖 http://i.imgur.com/oGR801z.jpg 身材不好請見諒 肥宅我之前174/122，花了16個月減到174/82 雖然現在大概都84 85左右 基本上少吃多運動就騙人的 少吃都沒力了，還怎麼運動 我是純粹靠飲食控制 禮拜一 ~ 六 一天兩餐 雞肉飯不加醬不加油+豆 ...