請教如何制定菜單 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2008-08-06T01:41

Table of Contents

主要是希望自己變得更強

練肌肉則是其次

不知道在這個版PO適不適合? (還是說有其他版@@?

已經幾乎兩年沒運動了...

最近一個月心血來潮想要變得更強

但是訓練方式有點糟糕

都是隨心所欲的亂練

有時候去慢跑4000m

有時候狂奔2000m

有時候跳繩1000下

有時候大字站or蹲馬步1.5h

仰臥起坐20x5 伏地挺身

交互蹲跳 握力器

等等


最近在考慮游泳和舉啞鈴重訓 (不過好貴=口=)





請教各位前輩 在沒有任何輔助器材

以及不去健身房的情形下

什麼樣的菜單比較適合?

有菜單網站或是版可以推薦嗎?

btw 有沒有免費的健身房呀^^? (台北~設備很差也沒關係...)


ps最近打算存錢買 綁腳的沙袋 那有用嗎? 還是要買啞鈴好? 那幾公斤好?


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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2008-08-09T20:42
沙袋很傷腳,我一些練空手道的教練現在都禁止學員戴沙袋
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-08-11T23:21
那拿來綁手呢?
Olga avatar
By Olga
at 2008-08-16T04:13
綁手的話,避免甩手動作都還好,不過你希望的效果是??
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-08-18T23:15
沙帶傷腳是傷在哪裡? 我還蠻常用的.... 爬山的時候會戴....
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-08-20T10:17
外加10kg的加重背心，不過都用走的....
Connor avatar
By Connor
at 2008-08-24T15:51
不知道耶...就變更強吧!?(因為只買的起那個= =")
Emily avatar
By Emily
at 2008-08-26T12:21
希望自己跑更快吧?我唯一的專長好像就是短跑很快= =+
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-08-30T14:16
我小時後都是戴腳跑步還踢腿...一腳各4kg,常會摩到小腿
Emma avatar
By Emma
at 2008-09-01T12:57
底端那側面突出的骨頭,非常不舒服,也很痛
Jack avatar
By Jack
at 2008-09-05T01:11
那買較輕的呢?我爬不到沙帶文
Connor avatar
By Connor
at 2008-09-06T03:50
還是說有其他便宜的道具可以買? 很有用的
Heather avatar
By Heather
at 2008-09-08T17:16
元po你要的效果,可以直接去練小腿肌肉
Connor avatar
By Connor
at 2008-09-12T10:33
怎麼練@@?(好像沒有田徑版
Queena avatar
By Queena
at 2008-09-13T03:46
莖滑區 z-4-9 或是 http://0rz.tw/c00WQ
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-09-17T04:17
我覺得我都在亂練...似乎一點進步都沒有
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-09-20T04:34
沒錢去健身房..
Leila avatar
By Leila
at 2008-09-20T19:09
http://0rz.tw/361jD 找"啞玲跨步蹲舉",啞玲可替換任何
Iris avatar
By Iris
at 2008-09-24T09:34
重物,這練腿爆發力很有用
Enid avatar
By Enid
at 2008-09-28T17:50
這應該不用上健身房也能練,去工地偷磚塊或是溪邊撿大石
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-10-01T21:59
頭都行...這動作在我上課的道館是基本訓練動作
Connor avatar
By Connor
at 2008-10-05T20:15
你所謂的「強」是什麼？這得先定義好…
Quanna avatar
By Quanna
at 2008-10-08T09:58
就基本的體能吧? 因為無論什麼球類武術都要基本功
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-10-08T20:29
似乎一點進步都沒有<==你想要哪方面的進步?
做更多下伏地挺身?跑更快?肌肉變大?
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-10-09T06:09
看到推文了...如果是想跑得更快那就是走錯板...
Robert avatar
By Robert
at 2008-10-11T19:36
再說不同運動所需要的訓練內容也不同，要全部通用的你就練練
心肺能力吧...
Linda avatar
By Linda
at 2008-10-16T08:49
那一般的菜單大概是怎樣呢? 因為我覺得老是亂衝無法享受
Mia avatar
By Mia
at 2008-10-19T09:25
運動的快感XD 常常運動完就掛一天了....ex跳繩我之前好像
Harry avatar
By Harry
at 2008-10-20T08:09
都是無氧的快速亂跳orz...跑步衝刺也是..正常人一天大概
Olive avatar
By Olive
at 2008-10-21T17:04
都做多少次?(無器材運動)
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-10-24T23:07
這邊"一般菜單"通常都針對肌肥大，和你目的也不見得一樣
Adele avatar
By Adele
at 2008-10-29T08:57
雞肉肥大也是變強的一環吧@@" 還是說我要去哪裡?
Kelly avatar
By Kelly
at 2008-10-30T07:15
肌肥大課表板上很多了...練心肺的話在這或路跑板爬文也有
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-11-02T17:14
肥肥大是什麼東西? 話說這裡的課表我都看不懂..
好多都需要器材....可是我買不起
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-11-02T22:23
...沒有那麼難吧 成功的人找方法 加油吧
Noah avatar
By Noah
at 2008-11-07T09:19
不用器材的練法也很多文章好嗎
Cara avatar
By Cara
at 2008-11-07T15:56
關鍵字要輸入什麼?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-11-10T02:43
根據你的需求,你可以考慮參加學校的田徑隊
Mary avatar
By Mary
at 2008-11-11T20:24
會練的話 不去健身房(但要有單槓 小學有)也可以練得很不
Ina avatar
By Ina
at 2008-11-15T23:02
錯 甚至不用買啞鈴(當然還是去健身房 練 比較快也省時間)
Michael avatar
By Michael
at 2008-11-16T07:49
我有拉過單槓 但正確的姿勢還沒試過...6秒就掉了
Andy avatar
By Andy
at 2008-11-19T09:34
如果單槓不夠強 國小旁邊的 爬竿 和 小朋友玩的吊過去那
Valerie avatar
By Valerie
at 2008-11-22T04:22
個 可以練一下 爬上去下來 來個十次吧?

請問有關健身與保持體重的相關問題

Hedda avatar
By Hedda
at 2008-08-06T01:29
大家好 我175.65 已經在利用滾輪練身體幾個月了 另一方面也盡量不讓自己超過65公斤 所以有時候都吃蔬菜比較多 最近比較少吃肉 請問一下 這樣對我練身體是不是真的肌肉不容易長出來阿？？ 還是說我應該多吃點比較有淡白或牛奶的飲食加以補充呢 可以請大家幫我解答嗎 謝謝 - ...

板橋運動用品店

Elma avatar
By Elma
at 2008-08-06T00:30
板橋這一代有沒有比較齊全的運動用品店 想去挑雙重訓手套..網拍的Alex-16是有興趣 可是還是想看一下實體..怕size不合 而且還想多添購些雜七雜八的東東..一次買足 ex:門框式單槓..軟墊..腿部加重沙袋等等的 住家附近的2家都去看過了..價錢都略高..因為小店面吧.. 光槓片1磅要30就 ...

左右手的訓練方式...

Kama avatar
By Kama
at 2008-08-06T00:22
如題 因為有辦台大重訓証 常常去做重訓(手部) 做著做著 最近突然發現 左右手的大小有明顯的差距 右手比左手長快半截指頭 肌肉力量上也有明顯的差距 但我記得在我辦證之前 沒有這麼誇張 做的時候也是兩隻手一起做 怎麼會越差越多? 想請問各位大大是怎麼減少這種情形發生的... 可以讓左右手平均 ...

用力！

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-08-06T00:16
請問一下！ 大家在重訓時，用力的時候有沒有特別的習慣？ 像我在出力時，會咬牙齒！ 很怕有一天牙齒會掉光，是不是要去買打拳擊時帶的牙套？？ 我是很認真的發問地。 - ...

請問乳清蛋白的吃法

Noah avatar
By Noah
at 2008-08-05T23:42
小弟我今天在costco購入了eas乳清蛋白（巧克力口味） 分享一下價格：6磅＄1299 以上面的標示是兩湯匙35g含有熱量140卡蛋白質27g 我的體重60公斤,有重訊的話所需蛋白質應該要有90g 之前版上有人說一餐能吸收的蛋白質是30g 所以假設我只在重訊後喝的話,應該是一次喝兩湯匙的份量就夠了吧 多 ...