請教怎麼調整 和蛋白質的攝取 - 健身

運動營養學理建議蛋白質的攝取為以下：

最基本維持正常生命循環系統，避免蛋白質營養不足，
一公斤的體重要0.8g的蛋白質。
也就說，如果你沒有運動，最基本的蛋白質攝取也要維持62~63g/day。


若有運動，根據運動種類，頻率，強度...等，
則為一公斤體重 x1.2~2g；
以78公斤為例，93g~156g/day。


這種巨大營養素，不是全有全無的定律，
今天攝取不足，不會死掉，差那個幾克也不是什麼大事。

所以根據你自己的運動量還有目的，在93~156間做調整。
以你的運動量還有目的，1.5左右應該是足夠。


有些人甚至要吃到一公斤體重x 2.2g，不過要吃到2.2以上，
大部分的目標跟你不同。





: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：168
: 體重：78
: BMI：27.6
: 體脂率：25
: 三餐內容
: 早餐： 義美無糖豆漿+茶葉蛋
: 午餐：7-11便當
: 晚餐：7-11便當
: 日常作息時間：晚上兩點前睡
: 生活型態：待業中
: 運動習慣：
: 一週運動5次 (XBIKE 心跳130 50分 快樂表熱量消耗800)
: 自體重訓20分
: 如果78公斤 最好一天大概150g的蛋白質
: 如果一杯義美豆漿 算15g 一顆蛋10g 等於還差超多
: 不曉得會是建議去好市多買乳清回來喝嗎?
: 還有自體重訓部分 我一開始真的非常討厭...

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