請教有關體重的問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：174
體重：68
BMI：22
體脂率：16
參考照片：
http://www.flickr.com/photos/kbkbkb3010/3530842166/in/set-72157594168744957/
（內有胖、瘦比較）

三餐內容

早餐：（饅頭×1、豆漿×1、肉包×1）或是（大份涼麵×1、紫菜湯加貢丸×1）或是（
巧克力厚片×1、豬排堡不加沙拉不加番茄醬×1、中冰紅茶×1）

午餐： 公司員工餐廳的飯菜，四（三）菜一湯，我菜都夾得比較多，然後半碗白飯。先
喝湯再吃菜，最後再吃飯或肉

晚餐：通常是一個便當，燒臘類或是自助餐。

其他：（可免填）


日常作息時間：幾乎每天都是差不多十二點睡。


生活型態：我是朝九晚五的上班族，會這麼晚睡是因為我晚餐大多是在六點半吃，然後兩
個小時後再運動一個小時，洗完澡差不多是十點半，但很奇怪如果我在這個時
後就上床睡覺的話，我會因為有運動的關係而睡不著，整個人都很清醒，心跳
稍快，然後就一直翻來覆去的直到差不多十二點…。


運動習慣：週一到週五都有運動。分別是三天慢跑，兩天重訓，時間大多是一個小時左右
。慢跑都是跑差不多8、9公里，重訓則是比較隨便，伏地挺身一組20下、仰臥
起坐一組15下、雙手各舉14P的啞鈴20下，以上共做10組

我的問題：

這應該也不算是減肥的問題…，而是我對自己的體重有所疑慮，所以才想發文請教。

從2008年開始發現這個版，我就下定了減肥的決心，我一直都是靠慢跑加重訓，最瘦的時
候是瘦到65，直到飲食比較回歸正常之後，體重就停在67或68之間了，而體脂最低有到13
，然後就是一直停在16沒變過了。而我想問的就是，這一、兩年來我都持續的在運動，從
原本的82公斤瘦到現在是68，但現在體重卻一直停在68，要是我停止運動的話，那麼體重
會不會就因此而上昇呢？如果是，而我又不希望體重上昇，那我的飲食習慣有改變的必要
嗎？我會想這麼問是因為我的小腿脛前肌的部份平常都會有種撕裂感，在慢跑的時候更是
如此，讓我想要停止慢跑，好好休息一下，但是我又擔心體重會上昇，雖然我是靠運動減
肥，飲食也不會暴飲暴食，比較不怕復胖，但一下子要停止慢跑這個我最愛的運動，心裡
還是會有點不安，所以想來請教一下我該怎麼做比較好。而且，為什麼以前可以讓我體重
下降的運動模式，現在卻只能讓我來維持體重而已？難道是吃得太多了嗎…？感謝大家。

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