請教練會比較好嗎 - 健身

這個夏天開始 一周會早泳4~6次 每次自由式1500~3000不一定

每週晚上會有4~5天去健身房 20:00之後

其中兩天上飛輪課 一次一小時

其他時間上健身房都是跑7km~9km後做一下簡單的伸展

跑兩三週後發現膝蓋不太行了 所以就幾乎沒有跑了

現在暖身跑15分鐘後做一些腰部腿部重訓約40-60分鐘


睡眠時間 00:00~06:00

早餐: 吐司夾蛋不抹醬or一顆黑糖饅頭 配低卡果菜汁or無糖豆漿or拿鐵

午餐: 7-11解決 通常都是御飯糰or三明治 配拿鐵 (如果早上沒有喝的話

晚餐: 家裡正常吃 飯半碗+菜肉魚蛋 有什麼配什麼

有時候會嘴饞吃餅乾或小7腰果 但大致上正常 六日常常失控 (但都有運動


點心的部份..

前幾個禮拜一天會喝2~3杯700CC綠豆沙 或運動完會不小心吃兩碗黑糖剉冰

這禮拜開始在努力戒掉這兩個壞習慣中..




不知道是不是沒有太勉強自己(?) 覺得體態沒有雕塑的很明顯


原PO身高158 體重46 體脂肪24~26跑來跑去

肉不是QQ有彈性的那種 非常鬆軟 四肢還好 但肚皮鬆的明顯

(沒有非常非常胖過 就肉肉的 也沒有生過小BB)


如果我想要有效率的鍛鍊我的肚皮 可以很結實 不會這麼容易就抖動

是不是應該請專門的教練來處理? 一週一次可以有效果嗎?


再請問 教練在上課時 會有很多肢體上的碰觸嗎?


tks >"<

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