請教背痛問題，位置在彎腰時彎最大的位置 - 健身

謝謝各位

今天公司剛好有定期的醫生諮詢
我去請教了醫生

醫生說我痛的部位不是一般腰痛或是椎間盤突出的位置
要比那些還要上面好幾節的位置

他猜測我有可能是上身的重訓時
因為後來無力，而不當使用了背肌而拉傷
還一口氣問了我好幾個重訓的名詞，問我是不是有做那些動作XD

最後結論是:
1. 很有可能是拉傷，最近上身的重訓先暫停
下半身以及慢跑之類的可繼續
2. 可觀察二周，還會痛的話可去掛復健科

各位的建議我會仔細看的
謝謝~

※ 引述《fredurz (1)》之銘言：
: ※ 引述《DChaos (曼珠沙華)》之銘言：
: : 請教各位我的背痛問題
: : 個人身體資料:
: : 年齡 30歲
: : 身高 178cm
: : 體重 74kg
: : 體脂 20%
: : 痛的位置約在彎腰時彎最大的那一節脊椎附近
: : 不是二條背肌肉，而是幾乎在那個點附近
: : 目前是輕微，彎腰或動到脊椎時才會有輕微痛感
: : 約五天前發現，目前沒有特別加重或是減輕的感覺。
: : 敝人是上班幾乎是坐著的工程師。
: : 平常的運動方式:
: : 每周約3次重訓，每次都五個部位各做三組
: : 不做仰臥起坐，核心肌部分幾乎只做平板式
: : 每周約3~4次慢跑, 踏步機, 跑步機快走交替
: : 每次持續40分鐘
: : 重訓部份約做了半年以上
: : 心肺運動約二個月內才開始
: : 其中，由於我還沒買慢跑鞋，只是一般運動鞋
: : 二周前覺得慢跑震動太大背肌及腳跟不舒服
: : 那之後就再也沒慢跑過了，以其他方式代替
: : 這陣子才發現背痛
: : 為了防止動到它XD
: : 特別讓自己腰背都挺直
: : 結果平常不常出力的部分現在都好痠痛XD
: : 希望有經驗的人可以教我該怎麼處理 XD
: : 謝謝
: 原Po你好，我就自己的一些經驗跟你分享，希望有幫助。
: 我現在25，體脂12%(186/77)，平常會打籃球，大概2年前開始腰痛。
: 我現在回想起來，那時候我有幾個習慣。
: 1.長時間坐在電腦桌前，
: 2.坐姿不正確(喜歡一隻腳縮起來到另外一隻腳下面、或抬起來)
: 那時候我的狀態是：
: 早上起來腰會酸，彎腰會痛，搬重物會痛，一個姿勢會持久了腰會有僵硬的感覺。
: 建議你可以先去照X光，沒有問題的話，那可能是薦骨、骼骨那邊緊繃而導致你會痛。
: 我那時候有去照X光，確定不是僵直性脊椎炎或椎間盤突出之類的症狀。
: 你的運動那些都很有效，如果有划步機的話也可以做，會有幫助。
: 我認為最直接有效可在家做的兩個動作，供你參考：
: 1.伸展
: 採趴跪姿，吸氣同時將骨盆前傾，使背部隆起(像貓那樣)
: 吐氣同時將骨盆後傾，使腰部向下呈弧形
: 2.鬆動
: 你可以把毛巾捲成圓筒狀放在腰椎那邊，躺著30秒
: 另外就是一些日常生活中的習慣。(我通常會讓身體前後稍微移動)
: 例如
: 1.走路要讓雙手維持自然擺動(原來走路手不動對脊椎也會有負擔！)
: 2.搬地上的重物的姿勢(是將臀部稍微突出而不是直接彎下去搬)
: 這是觀念都是我上禮拜買的一本書裡面教的動作，我做了一個禮拜，幾乎已經好了9成。
: 我原本以為這是要經過長時間的復健的，想不到這麼有效。
: 把他打出來是希望給一些被這種小問題困擾的人一些幫助，
: 因為我那時也是被搞得很煩，明明就沒有嚴重到甚麼椎間盤突出，
: 可是每天痠痛就是一直在那跟著你。如果原PO有想要知道書名我可以再告訴你。
: 以上希望有幫到你喔，謝謝！

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