請教臥推 - 健身

By Ingrid
at 2016-03-26T19:23

Table of Contents

平時會進行槓鈴和啞鈴臥推，一直有個問題…
許多人會強調臥推時要“夾背”，指的應該是肩胛骨要夾住是吧？但是胸與背互為拮抗肌
，啞鈴往上推時胸肌收縮，這時肩胛骨不是自然會伸展開來嗎？要如何“夾背”？？
我想應該是我哪個部份的觀念有誤，請大家為我釋疑一下，謝謝！！

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Tags: 健身

All Comments

By Agatha
at 2016-03-29T11:05

胸與背是拮抗肌？

By James
at 2016-03-31T00:56

應該是指把背供起來吧

By Barb Cronin
at 2016-04-02T18:16

不是夾

By Lydia
at 2016-04-04T15:26

各位巨巨，小弟有觀念錯誤的地方可以噓沒關係，但是希望能稍
為說明一下，謝謝

By Thomas
at 2016-04-07T17:30

山姆伯伯文章提到過「胸大肌主要的拮抗肌是上背中段的「斜方
肌(Trapezius)」及「菱形肌(Rhomboid)」」………請問king大，
小弟是不是哪裡誤解了？？

By Liam
at 2016-04-10T22:25

是只有健力式臥推才要拱？？我也想知道夾背推完不就鬆

By Mia
at 2016-04-12T08:24

是肩膀保持內收下壓

By Belly
at 2016-04-17T02:16

我的理解是,槓鈴臥推是上半身訓練動作,並非專門訓練胸

By Lydia
at 2016-04-19T06:11

肌的動作.所以要夾背沒錯,目的是要有個穩定的支點讓你
出力去推. 當胸肌完完全全收縮時背(肩胛)會鬆開,但我
還沒看過那個人做槓鈴臥推胸會夾到像cable cross一樣,
難道你能把槓鈴折斷嘛(攤手

By Yedda
at 2016-04-21T10:20

所以臥推過程中，當推到頂點時肩胛骨鬆開是正常的，當回到低
點時要恢復夾背姿勢以穩定身體……這樣的理解正確嗎？？

By Susan
at 2016-04-23T02:49

No 槓鈴臥推,上背夾緊並下壓後,緊緊靠(躺)在椅子上
後,就保持穩定不會再動囉!

By Lily
at 2016-04-23T04:12

想想如果你扛個100kg槓鈴在上面,是要怎麼每下都去伸展
收縮你的肩胛骨啦

By Enid
at 2016-04-27T14:54

你可以去google了槓鈴和啞鈴的臥推其實差異滿
差異滿大

By Mia
at 2016-04-29T15:23

嗯…現在好想直接殺去健身房試試…謝謝lol大的說明

By Jacob
at 2016-05-03T19:11

建議還是要拱讓全身充滿張力而不是躺著推而已

By Mary
at 2016-05-07T10:07

拱多拱少看個人但拱至少一點是必要的

By Ursula
at 2016-05-08T04:50

印象中胸大肌的拮抗是後三角？

By Lily
at 2016-05-11T06:12

google 扭斷槓鈴這樣做肩胛骨就鎖緊了臥推硬舉都可用

By Elvira
at 2016-05-12T06:32

拱不拱背是看你訓練目的拱背就是借力可以舉更重不拱胸

By Elizabeth
at 2016-05-13T21:42

肌吃力多舉的重量小但刺激度高看目的跟鎖緊肩胛無關

By Margaret
at 2016-05-16T08:48

拱背並不是借力多哦! 拱背腳你也可以不發力推那一下呀
我記得拱背是能調角度,讓胸肌更能用下胸那一大塊出
大塊出力,去看看胸肌生長的方向也許更好理解

By Blanche
at 2016-05-19T14:39

而且還能增加軀幹穩

By Regina
at 2016-05-20T04:15

其實胸背的拮抗應該不是誰跟誰這麼單純，胸那面主要是
肱骨到胸骨一段，但背面就複雜多了，基本上有脊椎到
肩胛，肩胛到肱骨，脊椎到肱骨三個大部分，一般說夾背
下壓肩，就是先固定脊椎到肩胛這段，少一個沒幫助且造

By Cara
at 2016-05-23T09:11

成不穩定的區段

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