請教臥推 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2016-03-27T00:02

Table of Contents

(抱歉圖畫得有點醜 還被擦得髒髒的
我還是盡量讓它接近真實情況)
要找到適合自己的起始和落下的位置
先從躺平找起

在頂端時 槓會在通過肩胛的位置
http://i.imgur.com/0GBk9b1.jpg
槓下到底時 槓會在下胸的位置
http://i.imgur.com/QCtNwnj.jpg
在水平距離上 這是一段很大的距離
http://i.imgur.com/840qgxW.jpg
所以拱腰不是借力
是讓下胸盡可能來到肩胛上方
一方面可以讓胸大肌出更多力
一方面讓水平和鉛直行程都縮短
http://i.imgur.com/GN4bZYq.jpg

在最低點 上臂跟軀幹夾45～60度
往上推的過程 如果兩者角度不變
越接近頂端 就越難在肩胛收緊的情況下把手肘鎖死
你可以試著空手做做看
用力夾背 但手一直往上推
就在某個點當你感覺肩胛正要鬆了
千萬別讓它發生
強迫手肘flare out
你會感覺到不必再多推那一段距離
光是手肘開這個動作就能幫助推到頂

夾背肩胛收緊不只是躺下來前要做的動作
而是全程要維持的動作
所以不能讓動作去牽制肩胛的位置
而是讓肩胛去決定動作該怎麼做
所以在臥推時要提醒自己
如何利用手肘的位置來維持上背穩定

--
Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-03-27T20:40
畫的很好啊
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-30T19:16
推～不過我目光一直在胸前的凸起上-//-
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-04-02T03:24
神圖
Harry avatar
By Harry
at 2016-04-05T03:35
讚！非常清楚
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-09T02:39
圖很猛!!
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-04-12T04:10
清楚!!
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-04-15T17:53
女乃豆頁
Connor avatar
By Connor
at 2016-04-20T12:38
推
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-04-21T01:52
讚喔
Carol avatar
By Carol
at 2016-04-22T11:24
推
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-04-22T18:51
有圖有推
Jack avatar
By Jack
at 2016-04-26T02:23
受益良多推
John avatar
By John
at 2016-04-29T03:45
肱骨外轉時闊背啟動，推得重且穩
Madame avatar
By Madame
at 2016-05-02T05:14
髖伸+胸椎伸展讓張力更強
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-05T08:27
推用心
Madame avatar
By Madame
at 2016-05-07T02:35
推~用心
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-09T11:13
推
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-11T05:04
推用心詳細
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-05-12T21:19
小弟目測...因該有B罩杯
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-05-14T23:19
推
Carol avatar
By Carol
at 2016-05-15T15:09
畫的真好
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-18T02:56
什麼是 flare out啊？我臥推的時候，如果用力推到快
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-19T12:16
頂的時，後面的肩胛骨就夾不住了。
Puput avatar
By Puput
at 2016-05-23T04:57
推
Candice avatar
By Candice
at 2016-05-25T01:38
畫的超好
Mason avatar
By Mason
at 2016-05-25T19:54
說明得很詳細
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-27T05:13
神圖
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-05-29T12:38
推 受用
Rae avatar
By Rae
at 2016-05-31T02:48
畫的好好
Doris avatar
By Doris
at 2016-06-04T02:21
實用 感謝分享
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-06-08T12:24
昨天才剛和同事研究如何改善 推推
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-06-10T11:17
厲害推
Belly avatar
By Belly
at 2016-06-12T03:53
專業！
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-06-12T22:01
推
Enid avatar
By Enid
at 2016-06-13T22:53
推推推
Megan avatar
By Megan
at 2016-06-16T07:46
所以感覺肩胛正要鬆了 那就是所謂手肘外翻最佳時機嗎?
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-06-16T17:12
推
Edith avatar
By Edith
at 2016-06-18T13:00
好猛喔
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-22T10:42
清楚明瞭
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-26T00:36
服設系
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-30T02:52
推
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-07-02T21:58
推很清楚次
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-07-06T21:52
推
Susan avatar
By Susan
at 2016-07-11T08:07
push
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-07-14T22:31
推
Puput avatar
By Puput
at 2016-07-18T16:18
強
David avatar
By David
at 2016-07-21T17:19
推清楚 但為何我看到鉛筆圖就想到鞦韆或電風扇之類的東
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-07-24T04:10
這必須推
樓樓上我好像知道你在說什麼....
Isla avatar
By Isla
at 2016-07-26T08:57
推詳細
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-07-31T01:00
最後一段文字看不太懂欸 那個大大能解釋一下
Rae avatar
By Rae
at 2016-08-02T00:20
推哈哈 版上很多肌肉美術天才嘛XDD
Susan avatar
By Susan
at 2016-08-02T09:11
推
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-08-06T23:36
請問原Po「肩膀下壓」的部分，這應該是要外旋達到肩胛骨
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-08-10T02:52
穩定，可是我做肩膀外旋時，鎖骨中段上胸處，會有肌肉拉
Belly avatar
By Belly
at 2016-08-11T04:42
扯的感覺，嚴重時會有痛感，是否是外旋太多的關係呢？感
謝解答。
Eden avatar
By Eden
at 2016-08-13T21:01
那屎密屍握推不就不太好
Andy avatar
By Andy
at 2016-08-15T00:34
ww推薦你可以加上ㄧ些外旋的訓練
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-08-17T11:33
跟ㄧ些後三角的訓練
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-08-21T11:24
希望拍影片
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-08-23T18:38
推用心！
Mary avatar
By Mary
at 2016-08-24T02:08
我是跟wwo6436說啦haha
Kama avatar
By Kama
at 2016-08-26T12:01
"最低點 上臂跟軀幹夾45～60度
往上推的過程 如果兩者角度不變
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-08-28T19:20
越接近頂端 就越難在肩胛收緊的情況下把手肘鎖死
你可以試著空手做做看
用力夾背 但手一直往上推
就在某個點當你感覺肩胛正要鬆了
千萬別讓它發生
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-08-30T20:29
強迫手肘flare out
Belly avatar
By Belly
at 2016-09-02T02:36
你會感覺到不必再多推那一段距離
光是手肘開這個動作就能幫助推到頂"這段文字不懂 跪
求大大圖解XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-09-03T17:21
這圖 太神了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-09-05T16:26
神圖&神解說!不推不行，讚!
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-09-05T20:25
感謝大大~看完今天就去做臥推..直接突破自己的上限重量
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-09-10T01:58
圖畫的好好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-09-14T18:04
大推
Ula avatar
By Ula
at 2016-09-17T07:35
推
Iris avatar
By Iris
at 2016-09-18T20:04
感謝解答。
Enid avatar
By Enid
at 2016-09-21T15:07
順便借問一下，練胸從上胸開始好還是平胸好?
有人跟我說從上到平對於胸部出力順序較好，但是我的想法是
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-09-25T08:36
如果先練上胸到力竭，輔助肌群沒力了，平胸就很難在推上去
怎樣才是最好的方式呢?感謝解答!!
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-09-29T17:04
左邊肩胛收不起來一直滑來滑去怎麼辦
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-10-01T09:24
感謝推
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-10-02T06:18
神圖推
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-10-03T05:45
超清楚
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-10-03T07:22
推～好圖
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-10-04T13:59

關於膝蓋會酸

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-03-26T23:57
各位好 不知道有關睡覺時，膝蓋會酸這件事情算是滿困擾我的 特別是睡覺拉，日常都還可以不去特別注意 平躺腳全放直，這樣感覺比較不舒服 膝蓋彎曲成Λ，倚靠在牆邊感覺稍微舒緩很多 平常也沒有走很多路或是搬重物，問題持續了好一陣子了 之前是有在跳繩，應該不會有什麼大影響吧？ 小弟體型170/53 謝謝 - ...

單腿深蹲

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-03-26T23:13
請問一下 單腿深蹲 腳往前踏出去 跟往後踏出去的 正確名稱 是什麼 最近在網路上有看到一個維尼熊教練?的FB 看他會用啞鈴做左右蹲 這個動作的名稱請問是叫做什麼呢? - ...

槓片的膠能夠自己DIY嗎

George avatar
By George
at 2016-03-26T23:08
剛剛用wd40處理生鏽的啞鈴 刷呀刷呀腰超酸的 想說從爸爸那邊得到的240p槓片組現在外面買好像蠻貴的 又想說長期處理生鏽的價錢（wd40 用下來也不太便宜 鑒於小弟是窮學生 在網絡上爬文發現有種可以自己包膠的diy 具體看完了還是不知道怎麼做 也不知道該怎麼選材 因為我是文組這種塑膠的有機物blabla都忘 ...

肩膀與三角肌

Rae avatar
By Rae
at 2016-03-26T22:50
最近想把肩膀練寬一點 因為本人比較矮 174 爬了一下文 幾乎都是強調三角肌 我想問一下三角肌跟肩膀寬有什麼關係 是訓練厚實的三角肌肩膀厚度會增加嗎? 懇請大大們解答 - ...

今年總統盃得獎選手照片

David avatar
By David
at 2016-03-26T22:32
※ 引述《jerrypotato (JerryPotato)》之銘言： : 在鐵克網看到的，分享給大家。 : http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=eventsandamp;ID=1711 : 這一次威力沒有進到前六， : 連罵威力罵很兇的靠北 ...