請教菜單~謝謝! - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2011-08-19T14:52

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：162
體重：57
BMI：21.8
體脂率：30.5%固定早上起床時量，晚上洗完澡後量約27-28%


三餐內容

早餐：am 07:00 x格大燕麥片七大匙+200cc鮮奶+100cc黑咖啡+20顆葡萄乾
早點：am 10:30 餅乾一份 約70-100卡(因為這時就覺得很餓>~< 忍得住就不吃)

午餐：am 12:00公司供歺 大部份就是四菜一湯一甜點，份量都以不鏽鋼碗一碗當1份)
白飯1/3份，炒青菜1.5份，肉1份，綠豆湯1份(料2/3 湯1/3)
午點：pm 3:00黑咖啡＋100cc鮮奶(不加糖)

晚餐：pm 5:30 1.5份炒麵或炒飯(大部份是澱粉類)，或者同午歺只是全部量減半
晚點: pm 21:00餓的話就吃一份水果(大部份都省略 )


運動時間:
早上6點 跑步45分鐘 約6公里 心跳130左右
晚上6:30(周1.3) 有氧1小時 心跳120左右
平時心跳約60上下(好像有點低)
睡前10:00 仰臥起坐100下 交叉扭轉100下 剪刀腳100下 等約20分鐘

問題:之前有在跳舞習慣約3年，但後來有些事情停了半年後 胖了6-7kg
所以想找回運動的習慣，以上菜單跟運動已持續2個月
体重與体脂率均無明顯下降，想請大家幫我看是那裡需要改善~謝謝!

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上五點五十起床 晚上11點左右睡覺

生活型態：上班族


Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2011-08-20T19:36
炒飯炒麵要注意油脂量有點多喔
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-08-22T15:32
心跳數平時60上下 跑步130左右 有氧120左右
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-08-25T19:25
澱粉好像也有點不夠....炒飯炒麵不是油脂有點多嗎？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-08-29T02:27
燕麥片.綠豆湯.白飯.炒飯麵這樣澱粉還不夠嗎?
Andy avatar
By Andy
at 2011-08-31T13:14
炒飯炒麵若油脂太高，我可以改成水煮的湯麵跟魯肉飯~^~^~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-08-31T16:32
一般增加什麼澱粉類 香蕉可以嗎?擔心再增加會超過基代~
Mia avatar
By Mia
at 2011-09-05T03:35
本來就要吃超過基代200-300卡才健康呀
Cara avatar
By Cara
at 2011-09-05T05:46
可是..這樣我的体重跟体脂肪會不會更頑固的黏在我身上>~<
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-09-06T09:35
早點可以改成全麥吐司? 吃含穀類麥類的比較不容易餓
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-09-08T06:06
晚餐能改五穀飯配蔬菜嗎
Iris avatar
By Iris
at 2011-09-12T00:20
吃不超過基代 根本別想要健康的減肥... 吃超過多一點OK的
David avatar
By David
at 2011-09-12T09:14
z-13-2-2-(一拖拉庫)...原PO還是先看看吧??
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-09-15T16:29
我可以早點+香蕉取代吐司嗎?晚歺的五榖飯是一份嗎?不要肉
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-09-17T15:58
不然至少把Z-13-2-2-1-(22篇)看看...起碼吸收點東西吧?
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-09-17T23:03
營養均衡吃超過基代＋適當運動 建議精華區看看
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-09-19T12:55
吃不到基代 脂肪只會更頑固地黏在你身上!!
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-09-23T18:58
我算過這樣熱量已超過基代1500左右，精華區我也有看過了
Selena avatar
By Selena
at 2011-09-27T03:16
要少量多歺，重點在提高新陳代謝而不是少吃~但要控制熱量
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-09-27T12:23
熱量算法也找過營養相關的教學~只是二個月的效果不彰
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-09-30T20:28
才想請教各位~~如果錯了我會改的~抱歉~
Isla avatar
By Isla
at 2011-10-02T10:46
若還是有看沒有到.執迷於計算熱量.那就看妳什麼時候想開了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-10-02T17:17
青菜吃多一點,加強攝取好的澱粉
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-10-07T04:02
原PO不錯啊不像一般女生吃仙女餐,只是要稍微改掉一些東西
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-10-09T23:43
對了 滷肉飯也很油> <
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-10-13T14:33
謝謝l大~~ 給我信心了~~呵呵~對虎~滷肉飯也很油~XD

吃這麼少了怎麼還不會瘦

Ina avatar
By Ina
at 2011-08-19T11:47
最近幾天吃的東西..(沒特別註明的份量都是一份) 8/16(二) 早:統一無糖高纖豆漿+香蕉+茶葉蛋 中:八方雲集招牌水餃5顆+田園蔬菜水餃5顆 晚:大芭樂+奇異果 ps.口渴就灌水andamp;爽健美茶 8/17(三) 早:統一無糖高纖豆漿+7 ...

一天喝太多豆漿會對身體負擔很大嗎?

Michael avatar
By Michael
at 2011-08-19T10:35
說到豆漿... 記得在我高中的時後(遠目.....) 我媽媽去做健康檢查,結果膽固醇240 (我媽身高160 體重約75) 200算是個臨界值,所以其實240還不算太高 但那時候的我跟我媽以為這樣是高的嚇人 我也忘了在哪裡看到說豆漿可以降膽固醇 就把豆漿可以膽固醇的事跟我媽說 我媽也去附近的診所問,醫 ...

最近運動有身體不適的情況

Carol avatar
By Carol
at 2011-08-19T10:26
因為我在減肥目前已經從104-78.6 而我是靠飲食控制跟運動 運動都是在健身房踩直立式腳踏車，平均一個禮拜5天以上(已經騎兩個多月了) 阻力跟時間分布(這是我最近一個半月的阻力分布跟時間，共一個小時) 5分鐘 5分鐘 5分鐘 6分鐘 3分鐘 3分鐘 3分鐘 1分鐘 1分鐘 3分鐘 3分鐘 2分鐘 ...

博客來伸展聖經8/21 66折

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-08-19T10:23
如標題，網址如下 http://www.books.com.tw/activity/gold66_day/ (網頁向下拉左邊) 之前在板上潛水的時候貌似有看到討論串 雖然沒有19x那麼便宜，但大概是個可以接受的價格 分享給大家^^ *** 最近在重拾荒廢2個月的運動 昨天繞住處附近跑了50分鐘 ...

紀錄你每個燃燒的卡路里

Victoria avatar
By Victoria
at 2011-08-19T09:26
http://tw.tech.yahoo.com/mobile_others/article/id/16121/ 剛才無意間在yahoo上看到的 感覺很不錯耶 好想敗一個阿!!:p --- 是說這會不會比X bike上的歡樂表準阿!!XD - ...