請教課表 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：177
體重：74.5
BMI：23.8
體脂率：17 （以上為7/4量的數據）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：乾麵/漢堡/三明治/素包/饅頭
搭配豆漿+咖啡（以往都喝伯朗 現在改喝ucc黑咖啡）
午餐：便當/麵食 外食為主

晚餐：白飯+3菜1肉/2菜2肉+水果 都看家裡準備什麼吃什麼一一

其他：不吃宵夜 少碰甜食+飲料


日常作息時間：06：30起床 01：00睡覺


生活型態：工程師

健康狀況：無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

基本上是一三五重訓 二四六有氧 週日休息 偶爾加強
有氧：30-40分鐘慢跑 心跳數不知 為期半年以上
重訓：以大肌群為主 利用組合啞鈴訓練
偶爾會去健身房1-2次 針對全身最訓練 為期約4個月以上

我的問題：
請問除了睡眠要做調整外？
在飲食上是否有需要做調整？
飲食方面基本上都是如以往的正常吃
另外會特別針對甜食 零食 含糖飲料做控制

對於減脂效率小弟不求快 只求可以穩定下降啦...@@a

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寧願單身也不要無聊的神經病

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