請教這五個月做白工的疑問 - 健身

By Ethan
at 2018-09-11T17:36

Table of Contents

小弟今年三月開始在健身房做重訓
平均一星期3~5次
重訓大概在60~90分鐘
做完後跑步約2~3公里30分鐘內
都會待到2小時左右
深蹲目前已經做到含槓90公斤
胸推自由重量最重單手18公斤
其他肩和背有做但比較少做
每次做完深蹲胸推隔天都會痛約二天
做的時候不會玩手機休息夠了就繼續
經常做到流很多汗眼鏡冒氣
而吃的部分目前沒有特別節制
但會比較常吃牛排肉類
睡眠大概1點左右睡隔天八點半起床

上星期量了inbody
和五個月前相比完全沒太大差別
https://tinyurl.com/ycxwvmax
體重 73.7 => 72.5
骨骼肌重 27.8 => 27.9
體脂肪重 24.5 => 23.1
基礎代謝率 1342 => 1348

可以看出在肌肉完全沒增加
這五個月來我在做白工
我的疑問是
一開始身蹲我無法的承受重量
但後來能夠承受不是因為長肌肉?
另外前輩不知道有甚麼建議嗎?
我朋友看完是覺得我應該是操的不夠.
謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Rachel
at 2018-09-16T09:02

鏡子我覺得比較是身材的證明啦

By Robert
at 2018-09-19T04:59

不迷信數字很久了！哈

By Cara
at 2018-09-23T11:30

完全沒有新手蜜月期幫你QQ

By Belly
at 2018-09-27T09:54

初期的力量增長可能是神經適應，肌肉的徵招比以前更順利

By Ophelia
at 2018-10-02T06:07

至於訓練量和飲食都沒有紀錄的情況下，比較難具體看見
問題，個人建議訓練跟飲食皆循序增加看看。

By Belly
at 2018-10-03T08:46

你的體態照片呢
年紀也不小了多想想吧

By Jake
at 2018-10-06T01:21

剛開始先以鏡子為準吧

By Franklin
at 2018-10-08T17:03

健身以年來計算

By Caroline
at 2018-10-09T14:07

鏡子裡的自己有沒有變化才是重點，看這個寫的樣子就
知道是WG，WG的inbody真的看看就好，很聳動的

By Tom
at 2018-10-12T07:58

非常明顯是飲食出錯！你是熱量赤字無法長肌肉！

By Connor
at 2018-10-14T23:10

後面那有氧砍了，你目前是跑減脂課表怎麼會增肌？熱量
不足加上大量運動，所以你減了一公斤體脂，這是正常的

By Oscar
at 2018-10-18T13:10

要增肌碳水要夠，總熱量2000大卡以上，蛋白質二倍

By Andy
at 2018-10-20T00:31

能夠承受是因為你神經適應了

By Andrew
at 2018-10-22T23:38

WG那台很準啊

By Irma
at 2018-10-26T21:21

初期是神經適應跟肌群徵召沒錯

By Christine
at 2018-10-28T22:19

吃太少吧

By Daniel
at 2018-10-30T10:16

年齡問題真的很羨慕20幾歲的

By George
at 2018-11-02T20:56

長什麼丟出來看看
吃

By Charlie
at 2018-11-03T04:11

增肌或減脂選一個走吧

By Necoo
at 2018-11-05T23:08

沒吃超過TDEE就沒效率

By Wallis
at 2018-11-10T04:13

這樣有成果了不要貪心

By Olivia
at 2018-11-11T08:18

兩個月體重+4kg體脂小減路過...狂吃就對了

By Frederic
at 2018-11-13T10:19

inbody那種參考就好鏡子才是最好的比較

By Linda
at 2018-11-17T02:52

看起來熱量不夠

By Adele
at 2018-11-19T06:15

七分飲食三分練

By Oscar
at 2018-11-23T14:40

還是好好算一下每天蛋白質量吧

By Emma
at 2018-11-24T00:31

什麼時代了還在看inbody

By Edith
at 2018-11-28T10:36

身材有變就是機器不準呀討拍對吧

By Joseph
at 2018-12-03T06:40

吃不夠啊...要怎麼長肌肉

By Zenobia
at 2018-12-04T03:58

純粹吃不夠

By Rae
at 2018-12-07T13:11

另外有氧也別做了

By Caitlin
at 2018-12-09T18:09

inbody就是一個快樂數據儀，你兩小時內量三家
保證讓你天堂地獄走數回

By David
at 2018-12-14T03:12

真相心想要有氧，不如放再其他天

By Ida
at 2018-12-15T05:38

要看你是肌肥大訓練嗎還有足夠的蛋白質很重要脂肪

By Puput
at 2018-12-16T09:41

太高了是垃圾食物吃太多？

By Gary
at 2018-12-17T03:19

第一眼看到的是體態，應該不是飄在頭上的數字吧

By Genevieve
at 2018-12-19T13:05

這也太慘
吃的問題

By Edward Lewis
at 2018-12-23T19:31

是不是行程不夠完全？可以推到90(有碰到胸？)啞鈴怎麼
才18

By Rosalind
at 2018-12-27T21:19

樓上，90是深蹲啦。感覺是飲食的問題

By Necoo
at 2018-12-30T19:24

小朋友.鏡子>>>>>>>>inbody.這都不懂真是白工了五個月XDD

By Isla
at 2019-01-04T13:03

先看看鏡子的體態有沒有變化

By Vanessa
at 2019-01-04T15:24

簡單就是飲食和訓練量都不足

By Blanche
at 2019-01-05T05:52

吃9成練1成 inbody可以選去大醫院做追蹤

By Rosalind
at 2019-01-05T15:53

我吃3000大卡的時候一年增加了快五公斤純肌肉(邊吃邊
拉)，之後半年間怠惰一天2000多就算訓練比以前重也是
增加0公斤...

By Puput
at 2019-01-09T08:36

1. 增肌和減脂選一個明確目標走，你需要的是先減脂
不然你飲食安排會很沒頭緒，減脂過程增肌就當它是賺到的

By Rae
at 2019-01-11T10:04

2. 不要再瘋狂跑步了，可用15分鐘內的HIIT代替，一周2~3
次比你天天跑步30分鐘還要來得事半功倍...

By Charlotte
at 2019-01-13T00:46

3. 吃的方面沒有特別節制聽起來是主因，請好好安排飲食

By Madame
at 2019-01-13T09:23

練到了兩小時感覺太長了。可體松應該分泌出來吃肌肉了

By Daniel
at 2019-01-14T06:43

照片

By Rosalind
at 2019-01-14T15:07

我覺得是吃有問題,因為你都說了沒限制

By Olivia
at 2019-01-19T14:49

我也是吃沒限制但是健身一年體脂少6公斤肌肉增加3公斤之
後就差不多停住了像你這樣沒什麼改變真的第一次看過

By Donna
at 2019-01-23T18:51

體脂太高了先減脂

By Selena
at 2019-01-27T19:18

到90應該是知道怎麼正確發力而已吧

By Elma
at 2019-01-31T00:38

跑太多，吃不正確

請教這五個月做白工的疑問 - 健身

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