請教這種罕見的彈力帶蹲舉 - 健身

By Hardy
at 2021-07-16T13:13

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彈力帶深蹲有時會被說阻力不足，最近在YouTube上看到一種罕見的練法：

https://i.imgur.com/nRMrZxu.png

https://i.imgur.com/GmnZmSv.png

如果不想手持彈力帶，也可以用披掛的方式，將迪卡儂式的彈力帶披掛在肩上。

阻力大小，則可利用調整身體與固定點的距離來更動。站得越遠，帶子拉的越緊，阻力就
越大。或你也可以直接拿一條比較大條的彈力帶來練。

好奇的是，這種姿勢練腿好像蠻少見的，有沒有什麼缺點啊？比如你的腰啊或膝蓋之類？

動作的起始點（如圖），為了對抗來自身體後面的阻力，軀幹都必須向前傾。如果身體全
程打直（與地面垂直），身體會被彈力帶拉走，而練不成。

我昨天有試練一遍，大腿還蠻有感覺的，哈！有人體力學的高手可以幫忙分析一下這個姿
勢的利弊嗎？

原始影片：https://youtu.be/EyCcMli2Wrk?t=83

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626412442.A.5A8.html

推 coga4712: 沒練過但覺得我肩膀應該會先爆掉? 07/16 16:50

你如果有買迪卡儂那種沒握把的彈力帶，將彈力帶披掛在肩上就可以了。手拿著，前臂跟
肩膀都會比較吃力。

→ dakkk: 看起來部位比較像練臀 07/16 17:44

看起來的確像練臀的，哈。實際練起來，卻可以練到股四頭。我也是覺得有點神奇。推薦
大家儘量拿自己的肉體試驗看看，哈哈！

推 licklabium: 感覺比較像在練硬舉 07/17 08:56

嗯，有點像。

推 zinvun: 如果直接把彈力帶放在髖的位置就很常見居家健身拿來當硬 07/17 12:28

→ zinvun: 舉替代動作練到股四頭大概你的角度比較接近蹲 07/17 12:28

咦，你好像講到重點了！哈哈哈！
通常練臀就是把彈力帶放在髖的位置，但這個動作不是。這個動作的力線是通過手，再到
肩膀的。
如果力線到髖的話，水平分力的部分會比較大。
力線到肩膀的話，不管是手持彈力帶，還是直接將彈力帶披掛在肩上，垂直分力會提高許
多。再加上身體略微傾斜的角度，所以可以增加股四頭的受力。可以把它想成是一個傾斜
的蹲舉。
※ 編輯: ezdoesit (114.45.77.10 臺灣), 07/17/2021 16:11:15

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