請教重訓的一些問題 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-07-11T23:50

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(小弟是新手,若有發言不周的地方還請指教)

抱持著可以修飾身體線條的心情,我從三月左右

開始每個禮拜會有一天到健身房去做重訓,不過有

些問題想請教,還希望大家可以指點迷津

我的身高:175cm左右 體重67kg 補充:20歲


1.重訓完的時候要有痠痛的感覺才算有做確實嗎?剛開

始的前幾個禮拜我的確有做完重訓之後的隔一天會有

很痠痛的感覺,不過到最後不知道為什麼就不明顯了?是

身體習慣了,還是我沒有確實去練,還是我應該要把重量

加重一些了呢?

2. 在使用器材的時候(像是胸部推舉或是蝴蝶機),怎麼

樣才知道有沒有動到那個部位的肌肉?因為有時候很擔心

是不是只有手臂在出力

3. 然後~想要消掉肚子的話,是應該要做有氧運動沒錯吧

我是一個禮拜有時找一天去慢跑個20~30分鐘,這樣子算是

OK的嗎?


謝謝大家耐心讀完這篇文章!!

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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2013-07-15T14:47
我是新人，但版上會接受消肚子作有氧的說法嗎~
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-07-18T16:18
印象爬文說重訓要作到肌肉有三個還是四個階段(感覺)，也忘了
Emily avatar
By Emily
at 2013-07-18T21:43
有沒有用到胸部好像是會在最高點的時候出力最大停留一會？
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-07-20T01:18
推薦你看 http://ppt.cc/ueIU FB連結不喜誤入
不會痠痛並不代表練起來沒有效果
Adele avatar
By Adele
at 2013-07-21T05:49
器材的問題可以到肌肉海灘版 或是 鐵克網 看看
鐵克網的有一個欄位專門在講甚麼機械練哪個位置
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-07-23T05:28
有氧其實還得看你的心跳率，你的年齡不詳，所以無從計算
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-07-27T00:27
基本上練完會痠痛是DOMS 一些DOMS的資訊http://ppt.cc/5GYx
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-07-28T21:22
因為知道你都做幾RM所以也不知道你想練甚麼
想練大?想練肌耐力?想練爆發力?
Ina avatar
By Ina
at 2013-08-02T07:01
在做的時候有力竭感嗎?有充血的感覺嗎?
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-08-05T00:18
原PO想雕塑身材的話，有想把肌肉練大嗎?
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-08-09T01:14
一個禮拜一天有氧太少了
Elma avatar
By Elma
at 2013-08-11T21:46
我有句話少打一個"不" XDD
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-08-12T04:25
可以到musclabeach版 搜尋你的問題的關鍵字 會有收穫

這樣的運動量足夠嗎

Una avatar
By Una
at 2013-07-11T17:52
※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : ※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : 今天駕訓班體檢發現是169 : : 75.4 : 74.8 75.6 : : 29.5 : ...

每天兩餐都都吃虱目魚肚OK嗎

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-07-11T13:52
目前我用餐都是自己煮， 中餐和晚餐都是0.8杯白米 + 燙地瓜葉 一整片虱目魚肚 (用小磨坊賣的香料調味)， 都沒有使用油類，都是電鍋蒸煮。 我想請教一下，這樣吃OK嗎? 我原意是打算整天油脂都靠and#34;魚油and#34;，還有還未買進的and#34;堅果and#34;來支撐。 因為我是看到這 ...

小腿痠痛之謎？

Audriana avatar
By Audriana
at 2013-07-11T11:23
是這樣的，最近開始活動一下一下， 頻率大約是一週4~6天（週六必定休息），每日約45分鐘~1.5小時不等。 跑步機邊跑邊走30分鐘， 剩下時間可能是健身車或滑步機。 目前有個狀況讓我有點困擾， 跑前跑後我都會稍微申展一下， 但不知道為何我的小腿肚只要下樓梯就會覺得痠痛。 不管是平常有去動一動的日子 或休息日 ...

三個月期中報告+求改進建議

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By Delia
at 2013-07-11T09:58
※ 引述《yklis (yklis)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 節錄內經『素問‧上古天真論』某一段（逝者已矣，來者可追！） 保養得宜，可以推遲下面所述階段 vs 啊如果錯誤傷害，當然就會提前下述階段！ EX：你 ...

有慢跑的各位是怎麼增快速度的?

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By Ida
at 2013-07-10T23:00
我一直都有慢跑的習慣，可是速度很慢.... 大概4k在25-30分之間跑完，看當天的體力及精神狀況而定 可是我發現不知道要怎麼提升我的速度!!!我的目標大概是5k/半小時 我先說我的情況好了，我的呼吸方式是兩短吸兩短吐，配合腳步。 所以如果我要加速，又要配合腳步應該是不太可能的事，可是我對於怎麼改變卻毫無頭緒 ...