本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：155
體重：51.2
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23%(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：烤土司夾小黃瓜+煎的肉片+蛋 配一杯超商的無糖豆漿
午餐：1.學校餐廳自助餐+五穀飯 絕對不夾炸的東西 2.普通便當 主餐一樣是非炸類 白飯減半
晚餐：用火鍋湯燙青菜菜以及海鮮或肉類 絕對不喝湯以及沾醬料 晚上通常不吃澱粉類
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為在上課的關係 生活作息主要為1點多睡覺 9點起床
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
我從去年暑假開始減肥 一開始體重是61kg 體脂30%
在家裡附近的健身房開始運動 因為健身的觀念不好 所以一開始主要以跑步為主
跑步頻率非常高 有時候一天甚至會跑個兩次 每次40~50分鐘左右
之後聽健身房教練的建議 才開始重訓
在7月主要是跑步為主 8~9月開始重訓 主要一天上半身一天下半身+每天慢跑30min
加上收操的話會1個半小時以上 做的重量是8~10下三組 每周兩次晚上會額外再去上
健身房的飛輪課1個小時 兩次上壺鈴課一個小時
從開學後到最近 我採納學校健身教練的建議 改作低強度的訓練 把重量調低到可以
做到15下 做3~4組 因為學校課業的關係 運動時間我都壓縮在1~2個小時
一周4~5天我都會重訓30~40min 跑步30min再拉筋 一樣一天上半身一天下半身
2天拿來踩飛輪50分鐘 若是遇到期中考周逼不得已才會休息一個禮拜QAQ
而我也從去年開始一直持續有在做體重以及體脂的紀錄如下
日期 體重 體脂 骨骼肌
6/28 60.9 30.1% 這是在健身房量的 骨骼肌沒有去細問QQ
7/29 58.6 28.2% 26.7%
8/29 56.3 26.5% 27.4%
10/11 54.7 25.6% 27.7%
11/14 52.7 24.8% 27.8%
01/03 51.3 22.8% 28.5%
02/06 51.3 23.1% 28.5%
中間9月之後的間隔比較大QQ 因為我要回家之後才會量 請各位大大見諒OTZ
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從1月初開始到現在我就發現我的體重跟體脂開始停滯一段時間了
想請問大大們有什麼不好的地方可以改善 是跟我的重訓強度有關嗎
還有我的重訓還要繼續做低重量高次數的嗎 因為我很想提高我的骨骼肌
但是以我的紀錄看起來真的成長很慢@@ 想說是不是該改回去做比較高重量的訓練
希望大大們可以給我一些建議 讓我的增肌減脂更加順利QAQ
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基本資料
性別：女
年齡：21
身高：155
體重：51.2
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23%(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：烤土司夾小黃瓜+煎的肉片+蛋 配一杯超商的無糖豆漿
午餐：1.學校餐廳自助餐+五穀飯 絕對不夾炸的東西 2.普通便當 主餐一樣是非炸類 白飯減半
晚餐：用火鍋湯燙青菜菜以及海鮮或肉類 絕對不喝湯以及沾醬料 晚上通常不吃澱粉類
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為在上課的關係 生活作息主要為1點多睡覺 9點起床
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
我從去年暑假開始減肥 一開始體重是61kg 體脂30%
在家裡附近的健身房開始運動 因為健身的觀念不好 所以一開始主要以跑步為主
跑步頻率非常高 有時候一天甚至會跑個兩次 每次40~50分鐘左右
之後聽健身房教練的建議 才開始重訓
在7月主要是跑步為主 8~9月開始重訓 主要一天上半身一天下半身+每天慢跑30min
加上收操的話會1個半小時以上 做的重量是8~10下三組 每周兩次晚上會額外再去上
健身房的飛輪課1個小時 兩次上壺鈴課一個小時
從開學後到最近 我採納學校健身教練的建議 改作低強度的訓練 把重量調低到可以
做到15下 做3~4組 因為學校課業的關係 運動時間我都壓縮在1~2個小時
一周4~5天我都會重訓30~40min 跑步30min再拉筋 一樣一天上半身一天下半身
2天拿來踩飛輪50分鐘 若是遇到期中考周逼不得已才會休息一個禮拜QAQ
而我也從去年開始一直持續有在做體重以及體脂的紀錄如下
日期 體重 體脂 骨骼肌
6/28 60.9 30.1% 這是在健身房量的 骨骼肌沒有去細問QQ
7/29 58.6 28.2% 26.7%
8/29 56.3 26.5% 27.4%
10/11 54.7 25.6% 27.7%
11/14 52.7 24.8% 27.8%
01/03 51.3 22.8% 28.5%
02/06 51.3 23.1% 28.5%
中間9月之後的間隔比較大QQ 因為我要回家之後才會量 請各位大大見諒OTZ
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從1月初開始到現在我就發現我的體重跟體脂開始停滯一段時間了
想請問大大們有什麼不好的地方可以改善 是跟我的重訓強度有關嗎
還有我的重訓還要繼續做低重量高次數的嗎 因為我很想提高我的骨骼肌
但是以我的紀錄看起來真的成長很慢@@ 想說是不是該改回去做比較高重量的訓練
希望大大們可以給我一些建議 讓我的增肌減脂更加順利QAQ
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