請益如何達到目標 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：160
體重：52.1
BMI：20.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：13～15％間遊走（歐姆龍體重計）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蔥抓餅加蛋、咖啡 （二選一）
生菜卷、咖啡

午餐：市售湯麵一碗 （二選一）
小7涼麵＋豆漿

晚餐：麵包＋豆漿＋水果 （二選一）
媽媽愛心晚餐（飯量半碗）＋水果

其他：（可免填）


日常作息時間：早上六點、晚上十一點（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：1.跑8000公尺（心跳數沒測過），大約50～60分（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

2.騎腳踏車一個半小時，心跳數約110左右

我的問題：因個人因素，需達成體重50公斤的目標
前兩個禮拜開始運動時體重51，現在反而變成52.1
請問哪裡出了問題，有沒有高手可以指教一下，謝謝





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