請給我一些努力的方向:) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡：23歲
身高：165

目前只有兩次測量數據,都在康是美測的(不同家)

第一次7/7下午(晚餐前) 第二次9/15上午(早餐前)
體重：61 體重：59.8
BMI：22.4 BMI：21.9
體脂率：26.9 體脂率：28.4

三餐內容

早餐：7-11御飯團or有起司塊的雜糧麵包or波蘿麵包or燻雞起司三明治
+
7-11or全家冰拿鐵不加糖(居多)or統一高纖無糖豆漿

通常兩個禮拜會有1-2次吃麥當勞的火腿蛋堡+冰咖啡
六日都補眠補到開心,很少吃早餐=_=

午餐：一般湯麵(牛肉烏龍麵/肉羹麵/鴨肉湯麵/酸臘湯麵/大腸麵線)
一般便當(排骨便當/海南雞飯/椒麻雞飯/豬排咖哩飯)通常飯量會減半
有時候沒胃口可能一碗餛飩湯或甜不辣或三四個壽司就解決

晚餐：家裡煮比較多,兩樣青菜+一樣肉+魚+湯,飯量約半碗

其他：偶爾公司會有下午茶(一個禮拜1-2天),一個小蛋糕或泡芙之類的
每週會有2-3天喝一罐双茶花烏龍
運動後會喝一杯鮮奶或巧克力牛奶(約300-400cc吧)


日常作息時間：00:30睡覺 8:20起床 10:00-18:00辦公室生活

10:00吃早餐 13:00吃午餐 19:00吃晚餐 20:00-21:00運動時間

生活型態：上班族


運動習慣：7/7-8/25(不知道為啥8/25才開始有認真紀錄XD")
x-bike 30分-40分左右 轉速30-35 心跳應該有超過140(x-bike上的)
一個禮拜運動4-5天,一開始還滿常偷懶可能20幾分鐘就休息了 囧"

8/25後
x-bike 40分-50分左右 轉速35-40 心跳約在150-155(也是看x-bike上顯示的)
一個禮拜運動6-7天

我的問題：維持運動習慣我想精神真的有比較好,

只是不知道這樣的運動量夠不夠?

體脂變多有有打擊到我XD

不過我想應該當誤差看就好吧...

目前有打算加入每週2-3天去游泳一個小時,只是當天可能x-bike時間會減少

因為固定運動的時間目前是集中在晚上

請大家給我些建議,看是在菜單或是運動習慣上都好,謝謝:)

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