請給我一些建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：174
體重：78
BMI：26
體脂率：26.4%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：7-11的飯糰一個、低糖高纖豆漿一瓶

午餐：正常吃(飯麵不一定)

晚餐：7-11的莎拉一盒(有的時候不會吃)

其他：每週會有2~3天的約會時間，所以晚餐會吃的比較好。週五晚上會比較晚睡，
大概在凌晨一點半左右


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

起床時間：早上8:20
就寢時間：晚上00:00~00:30

生活型態：上班族


運動習慣：一週至少三次的跑步，每次都固定50分鐘。無其他運動


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

慢跑大約持續一個月的時間，這兩週已經進步到可以單次連續跑50分鐘，
不知道這樣的運動方式是否ok？
隱約覺得三餐的份量似乎過少，希望能夠一個月大概瘦3公斤左右，目標是瘦10公斤
不知道目前在飲食及餐點上有無需改進的地方，謝謝。

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