請老手幫看這菜單，謝謝 - 健身

大家好，第一次在這裡發文
不過已經看文章看了一陣子了

我開始練健身一個月左右
在這段過程中不斷上網找資訊、健身房裡問人
終於在一星期前把自己的菜單確定下來

不過我畢竟還是新手，不確定有沒有什麼不妥當的地方
希望有高手可以幫我看看，給點建議。

我是屬於瘦的體型，184cm 然後體重在66~68之間徘徊
這一個多月練下來雖覺肌肉有變大，但體動卻是沒什麼改變 = =
在現階段，我把重點放在手臂、胸、背、三角這些部位
尤其想優先把手臂練粗


我是每週練三次：


●星期二：主要練二頭、三頭，輔練腰、小腿

二頭：坐姿槓鈴，就是會把腋下卡住只能用二頭施力那種
熱身後，用max只能做12下的重量做5組，間隔1~3分鐘左右
(越後面沒力就休息越久 @@ )
接下來，max + 左右各2.5kg，再硬做3組，每組4~8下吧
這樣之後就結束
三頭：目前是用machine在練，就是坐著把手往下壓直那種
一樣熱身後，用max12下的重量做5組
然後max + 左右各2.5kg硬做三組，次數同上
腰、小腿：二頭做完要做三頭前，讓手臂稍微休息
就max12下的重量各做5組

●星期四：主要練胸、背、輔練腰、大腿

胸：我目前提不起勇氣去跟大隻佬們搶槓鈴用 = =
新莊體育場晚上都很多人在用，所以是先練machine
1、坐姿胸前平推，練法一樣max12的重量做5組，間隔1~3分鐘
然後max + 1格，再硬做3組，頂多撐5下吧
2、坐姿飛鳥，數量同上
背：坐姿划船、單槓下拉(頸前)，這兩個交替做
max12下的重量，各做3組，然後各加1格，再各硬做1組

●星期六：重覆星期二的菜單


當然我爬文知道過一陣子要換器材練
預計兩個月換一次吧，過不久要提起勇氣去推槓鈴 = =


另外在吃的方面，我通常是泡一大杯高蛋白牛奶
在健身做完第一種器材後開始喝，一方面補充水份
然後健完身固定會吃一客牛排 (120元的那種)
晚上睡前再吃一份雞胸肉+麵 or 真的沒時間煮就再泡一大杯高蛋白


以上，我知道我還是新手，若有錯誤的練法吃法請鞭小力一點 ^^

希望高手能給我些意見，謝謝。


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