讓大腿結實一點! - 減肥

By Connor
at 2012-05-03T21:32

Table of Contents

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1FeeVpqU ]

: 不過大腿部分的肉似乎沒隨著我的體重減少而消失
: 反而兩段肉還緊緊掛在我的大腿上= =
: 應該有好幾斤重吧~~呵呵
: 站著腳動一下，大腿肉晃得連我自己都覺得好可怕!!!!!!!!!!!
: 如果要利用減肥的話解決這兩陀肉的話，我的BMI可能會不像樣
: 所以用其他方式來讓大腿可以結實一點
: 爬文有看到運動的方式
: 但是因為我平常實在沒有運動的習慣
: 想問版文對於大腿比較有效(就是比較會利用到大腿)的運動有哪些??
: 例如跑步的話是快跑、慢跑、還是健走呢???

我個人的經驗是跑步（有氧瘦全身）+重訓雙管齊下最有效

有空加個游泳當然就更棒了

我習慣慢跑 7km/40min 一週五天

如果趕時間的話就是4次 + 一次HIIT (建議有養成運動習慣後再來HIIT)

其實跑的速度不重點

而是是否可以持續30分鐘以上

也不是汗流得多就瘦得快

重點在於心跳數能不能達到減脂的程度喔

(可以估狗之後自己算一下每個年齡都不同)

重訓的話股四頭外展肌內縮肌持之以恆的鍛鍊

不僅可以提升跑步效率

也可以降低運動傷害更可以美化線條喔^^

游泳我只有蛙式比較熟練所以就利用踢腿的動作來當做腿部的鍛鍊

(游泳是有氧可以瘦全身!!

但是先瘦哪裡/比例如何則是基因天注定半點不由人啊....)

補個跑步真的不會讓腿變粗的真相

http://goo.gl/h5kgn

73kg(體脂41) VS 52kg(體脂23)

我158cm而已喔>"<

--

Tags: 減肥

All Comments

By Robert
at 2012-05-07T20:34

太強了!!!

By Odelette
at 2012-05-12T15:30

光這不到一年來腿仍是愈來愈小隻...(遠目)

By Olga
at 2012-05-12T22:58

(註:這是"實景觀測"的心得XD)

By Regina
at 2012-05-15T16:26

因為有朋友說我穿透膚絲襪還OK 騎虎難下只好努力練QQ

By Edith
at 2012-05-16T12:35

日貓大的時景觀測......XDDDD

By Sandy
at 2012-05-19T07:59

原PO本人超正而且竟然沒男友有意者快衝阿~

By Damian
at 2012-05-19T23:43

樓上哪來的謠言...

By Edith
at 2012-05-21T22:52

推原PO超正！！！快追她

By Yedda
at 2012-05-24T23:57

好強悍！！！

By Jake
at 2012-05-29T23:01

這根本不同人阿!!!!!

By Hardy
at 2012-06-02T00:16

真的不同人我剛丟給朋友看他說你給我看這兩個人要幹嘛

By Ivy
at 2012-06-03T08:38

蘭小姐好正!!!!

By Daph Bay
at 2012-06-05T17:18

右邊照片比我上次看到你本人還更幼齒的感覺耶!!!

By Genevieve
at 2012-06-06T00:39

左邊照片中間偏右有個謎樣物體

By Victoria
at 2012-06-08T05:43

原PO是正咩！！！但是背景很失敗......可以換一張嗎XD

By Hazel
at 2012-06-09T19:28

這根本是合成的吧太強了

By Gary
at 2012-06-10T09:20

蘭小姐又更瘦了！XDDDD

By Olivia
at 2012-06-14T14:46

推推

By Elvira
at 2012-06-18T08:22

超厲害阿!!!!

By Jake
at 2012-06-21T23:02

成大推!!!!!!!!!!!!

By Skylar DavisLinda
at 2012-06-22T12:49

看起來像是把人拉長了一樣...不過為啥要在馬桶邊自拍啊?

By Regina
at 2012-06-25T07:53

不好意思QQ 背景很爛是因為站上去剛好變成全身鏡><

By Joe
at 2012-06-27T02:31

太水了這個!!!

By Catherine
at 2012-06-28T00:39

原po正妹~~~鄉民快衝XDDDD

By Yuri
at 2012-07-02T14:11

XD 超想轉貼的真有效果

By Regina
at 2012-07-05T00:44

什麼！？這篇在徵友＠＠

By Queena
at 2012-07-08T06:03

By Adele
at 2012-07-09T16:31

蘭小姐又出現了>\\\< 我愛你(喂

By Oscar
at 2012-07-14T10:16

游蛙式+1

By Elizabeth
at 2012-07-18T23:00

左邊是媽右邊是高中女兒

By Lauren
at 2012-07-22T16:05

樓上太客氣了左邊根本是阿嬤吧XDDD

By Freda
at 2012-07-26T19:57

跑的蠻快的耶！！！

By Odelette
at 2012-07-28T15:32

好厲害

By Queena
at 2012-07-29T10:23

左邊的表情超好笑XDD

By Hamiltion
at 2012-08-01T15:19

左邊表情超好笑XDDD

By Ethan
at 2012-08-05T02:04

是說溫馨的祖孫倆的意思...@___@

By Hamiltion
at 2012-08-07T00:35

也來小貼http://ppt.cc/CCpd 右邊耍帥推有氧瘦全身@@

By Isabella
at 2012-08-08T07:34

推樓上XD

By Agatha
at 2012-08-12T23:38

哎現在準備學位考只能兩天跑7km三天啞鈴ˊˋ~

By Zora
at 2012-08-17T05:15

好想一天給它來個兩小時~~~QQ

By Vanessa
at 2012-08-18T07:14

我沒太常跑也是蘿蔔腿，基因啦...

By Madame
at 2012-08-22T06:14

哇靠.......差好多嘖嘖想到一堆人只想靠吃藥瘦

By Barb Cronin
at 2012-08-24T10:00

話說我這週開始增加重訓的量（之前都意思意思做）

By Charlie
at 2012-08-26T15:58

非常嚴厲的運動短褲就馬上鬆了一點耶（當然飲食有調
整一段時間啦，板娘菜單出來過後就改了

By Oscar
at 2012-08-27T23:36

又變瘦了^^~

By Kyle
at 2012-08-29T23:31

樓上找到女神了沒啊XDD

By Oliver
at 2012-09-01T20:50

最近正努力減肥囉,因為病痛而變胖就不能激勵大家了.

By Candice
at 2012-09-05T05:01

這次的阻礙比較高,因為病痛導致膝蓋無限期受傷.能做的

By Quanna
at 2012-09-07T05:03

有氧運動少之又少,上半身重訓也有些困難,希望能有再成功

By Caroline
at 2012-09-09T06:28

的一天...現在就隱身忍痛努力囉^^~現在對我來說,能擁有
健康不疼痛的身體是多麼的遙不可及呀~(遠目)

By Callum
at 2012-09-12T17:51

蘭小姐想當樓上的女神？！這樣會令廣大粉絲失望唷XDDD

By Suhail Hany
at 2012-09-16T18:59

安安幾歲住哪給虧嗎?~

By Lydia
at 2012-09-19T10:01

我沒有廣大粉絲也不敢效想當女神啦>< 我是女瘟神科科~
我21歲住台南腎虧XDDDD

By Quintina
at 2012-09-19T19:32

題外話...有人被左圖中間右方的條狀物嚇了一跳嗎= =

By Rachel
at 2012-09-24T13:07

好強，差好多!!!

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