負重練腹肌 - 健身

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By Eden
at 2015-02-11T22:54

Table of Contents

各位壯壯、巨巨好

由於沒辦法常上健身房

一直都是在家用電腦人的方式練腹肌

最近開始抱著啞鈴(15KG)做CRUNCH

15下(約20~25秒內) 休息10~15秒 持續4-5組

這樣做下來肚肉會很酸但是休息個1分鐘又可以再做個3組左右

在休息一下又可以繼續做


想請問的是這樣持續的做是不是對於強壯白肌的效果不大

而只能增加肌肉耐力

但如果想有操到肌肉的效果..以現有的器材來說

我該怎麼改進訓練的方式呢?

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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2015-02-15T04:12
注意飲食 每周5000三次可能會比較有機會
Ula avatar
By Ula
at 2015-02-16T05:55
建議從大肌群開始練起 例: 單槓直上直下不借力
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-02-16T16:39
連爆發力阿！例如2分鐘抬腿最多能做幾次。以前當兵看過很多人
為了拼次數，做仰臥起坐到腹肌抽筋
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-02-20T22:48
抬腿是髂腰肌跟腹肌無關
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-02-24T04:11
林灰大說的很對
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-02-27T06:29
rm太高，徵召不到高閾值運動單位
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By Anonymous
at 2015-03-03T00:33
當下會痠只是乳酸堆積
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-03T04:59
不負責推論是腹肌含較多慢縮紅肌難練大
Mia avatar
By Mia
at 2015-03-06T07:30
https://www.youtube.com/watch?v=JkehxYILYMY#t=108
這整個影片都可以看看
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-07T22:26
練street workout 保證附帶超大腹肌
Doris avatar
By Doris
at 2015-03-12T02:10
樓上在打廣告喔XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-03-12T21:41
非常感謝各位巨巨的建議

國三身高169 還有長高機會嗎?

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-02-11T20:55
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 各位體適能版的大大們晚安~ 我本 ...

2/7百人街頭健身照片分享

Mia avatar
By Mia
at 2015-02-11T20:39
※ 引述《wedieyoung (小V)》之銘言： : 實在不想練這些技術面高又挫折感大的動作. : 回去練握推最簡單了,上個槓片,反覆推就好了 : 拉單槓,反覆拉就好了. : 深蹲,反覆蹲就好了. : 硬舉,反覆提就好了. : 超簡單der~~~ : （我沒有貶低的意思,我還是有在做這些訓練） : 而且 ...

單槓握把問題

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-02-11T19:04
各位大大~小弟剛用PTT第一次發文 有什麼不對的地方請多多包涵 我請人燒了一組白鐵單槓打算用壁虎釘在牆上.他有幫我用鐵樂士幫黑漆直接握單槓 手有點痛 有人知道網拍單槓的海綿握把該去那裡買嗎?又或者可以用什麼纏起來嗎?有建議嗎? - ...

低強度的有氧操?

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-02-11T14:18
難得有人提及有氧操.. 如果鄭大媽都覺得比較痛苦. 可以考慮以下的 首先 ,很好入手的是 Jillian Michael 的 30 Day Shred . 有三種級數 ,在 YouTube 就能找到.每一套大慨30分鐘 以其他方法入手的有.. (例如阿媽遜,甚麼種子甚麼酷的..) 依然是 Jillian ...

徵求大湖公園健身房一起健身

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-02-11T13:45
大家好~ 之前都只有固定跑步而已 在健身這方面我完全是個新手~and#39;and#39;~ 但還是想找個人一起固定重訓~ 有一半原因是因為自己不會需要人帶... 男女不拘~ 地點會選在大湖公園健身房 時間可以站內信討論~ : ) - ...