負重練腹肌 - 健身

各位壯壯、巨巨好

由於沒辦法常上健身房

一直都是在家用電腦人的方式練腹肌

最近開始抱著啞鈴(15KG)做CRUNCH

15下(約20~25秒內) 休息10~15秒 持續4-5組

這樣做下來肚肉會很酸但是休息個1分鐘又可以再做個3組左右

在休息一下又可以繼續做


想請問的是這樣持續的做是不是對於強壯白肌的效果不大

而只能增加肌肉耐力

但如果想有操到肌肉的效果..以現有的器材來說

我該怎麼改進訓練的方式呢?

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