負重背心做HIIT可能性？ - 健身

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By Lily
at 2021-03-11T11:55

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大家在運動的時候，會不會再去多加一件負重背心加強訓練？我自己平常都是做HIIT訓練
，然後在想說買負重背心來加強訓練。 有考慮投資一件28或者35磅重的負重背心來加強
。

平常HIIT訓練大概就是一個禮拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一個禮拜HIIT的運動表來
做調整。

早上6點HIIT一次40分鐘。這邊是有休息的（運動45-60秒，休息10-30秒。主要是看當天
是做重量類型的還是有氧的HIIT。每天不同，但是都會用2-3條阻力帶綁腿上）。 這邊平
均心跳都是150上下，熱量燃燒大約350-750。

下午4點在做一次HIIT（25分鐘無休息的(T25))，這邊大概也都是心跳維持150左右熱量25
0-300。

基於量燃燒熱量的儀器都有誤差，我自己都是用（總熱量*80%）= 當天運動燃燒熱量。平
均HIIT一天燃燒熱量約550。吃的熱量大概3000一天。

所以想問，有人做HIIT加上負重背心的嗎？有的話你們都用多重？多久適應？會不會覺得
沒必要投資？

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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2021-03-14T21:09
賽亞人訓練法，我覺得沒必要吧
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-16T03:36
你的主題是燃燒熱量非增肌，戒掉垃圾食物比較快
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-03-17T10:42
如果需要跑、跳的不建議，太傷膝蓋。重訓和有氧就分開
吧，別太貪心了。
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-03-20T13:07
沒必要
Una avatar
By Una
at 2021-03-24T04:23
負重背心不會讓你增肌，倒是可以增加強度阻力。
Freda avatar
By Freda
at 2021-03-28T23:17
Mrporing主題並非熱量問題。且說哪邊看說我吃垃圾食物？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-04-01T01:00
Fark，主要就是自身重量做HIIT感覺簡單。想加強阻力訓練
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-04-01T12:32
更大的肺活量已經強度阻力。然後也想過平常健走也可以
Olga avatar
By Olga
at 2021-04-03T03:01
我十年前減重跑步時也有加手腳環沙袋，約十公斤，很有效果
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-04-07T13:25
一天吃3000不如少吃點就好
Selena avatar
By Selena
at 2021-04-11T10:28
紅明顯。 我之前也PO負重衣，結果被板上各位笑~
Elma avatar
By Elma
at 2021-04-12T07:23
穿久了會習慣，一開始肩膀會很酸，要試著用核心跟背部
Callum avatar
By Callum
at 2021-04-14T03:35
臀腿也得出力，我只平常生活穿而已，訓練不用它
久了脫下來後真的有感覺身體好輕!
Carol avatar
By Carol
at 2021-04-19T00:30
當然以上是我穿起來的感覺，不一定適用你，出問題我可
不負責
Doris avatar
By Doris
at 2021-04-22T05:53
推回來
Callum avatar
By Callum
at 2021-04-25T20:46
不要變炸膝蓋
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-04-29T00:42
真不知道那些叫我少吃的是看不懂負重背心意圖嗎。一天
基本1800運動500+（80%）。吃2800-3000是可以的可以嗎..
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-05-03T11:38
可以以前有部漫畫也是
Callum avatar
By Callum
at 2021-05-06T07:51
原PO,我覺得大家可能是不清楚你的目標啦,減脂?增肌?還是
David avatar
By David
at 2021-05-08T08:07
增強運動表現或是活動度?因為單純用負重背心效果可能都沒
Freda avatar
By Freda
at 2021-05-10T18:13
那麼好。不過單就問題來說，是可以的，我看很多YTr都有用
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-05-14T10:50
我覺得可以 就像胖子身上的肥肉啊
Lily avatar
By Lily
at 2021-05-16T02:58
胖子身上的肥肉也是漸進式增加上去的，跟負重背心一次
增加的重量是無法比的。肌肉受傷還算比較好恢復，真正
Gary avatar
By Gary
at 2021-05-19T10:39
該擔心的是關節、肌腱之類的受傷。
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-05-19T21:08
HIIT能做40分鐘或是無休息25分鐘我覺得非常強，我連四分
之一的量都做不到
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-05-24T16:48
覺得簡單的話，把速度加快也能增加強度
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-05-26T05:39
當然可以啊，重點是防護措施顧好，還有了不了解自己能力
狀況，但一個非專業素人難顧及這些
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-05-28T18:37
無意義，你去跑坡或樓梯不是更快

增肌減脂的熱量請教

Joe avatar
By Joe
at 2021-03-11T10:09
※ 引述《spiky (找尋一份簡單)》之銘言： : 大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 : 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% : 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 andamp; 4, 6 做30分 ...

可能是減脂的奧秘

Callum avatar
By Callum
at 2021-03-11T08:59
最後一哩路，間歇性斷食卡關；生酮飲食外食麻煩；運動完更餓，後來發現超級有效的方 法：“空腹時不要馬上碰澱粉或糖”！ 我策略是：1.早餐吃蛋白質 2.運動完吃蛋白質 3.碳水化合物少跟蛋白質一起吃。 我中午就算買低糖飲料喝都還是有效。我是看宋晏仁醫生YouTube系列，其中這一集講特 別清楚：胰島素下降生糖素上 ...

花了九個月甩肥宅奶

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-03-10T16:28
大家好，小弟我又來分享心得了。去年第一次分享增肌減脂的心得，這次補上我甩肥宅奶 的心得，我廢話有點長，請多包涵。 上一篇： https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1607495181.A.B8F ＃以下有傷眼照 ＃以下有傷眼照 ＃以下有傷眼照 我從小身材就肥胖，體重過重、體脂肪超標已 ...

跑步機選擇

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-03-10T14:12
結婚前在台北有上健身房運動的習慣， 每次重訓完我也都會再跑40分鐘左右， 比起飛輪確定跑步機我比較適合。 現在全職照顧寶寶沒時間出門運動， 能運動的時間都是晚上十點之後了， 健身房又遠， 所以決定還是買一台跑步機拯救不復返的我。 因為想先找回一點習慣運動的感覺， 之後會再加入徒手訓練， 所以跑步機不會太用 ...

減脂熱量請教

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-03-10T10:48
※ 引述《yao1997 (1997)》之銘言： : https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg : https://i.imgur.com/ozONnGo.jpg : 從去年開始健身到現在 : 現在136kg,目標是100 : 中間大概耍廢沒運動一個月 : 但吃的還是有控制 : 早餐：燻 ...