買了體脂計後的記錄 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：161
體重：68.4
BMI： 26.39
體脂率：22.1%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11 39元組合(飯團+優酪乳) OR 自己泡麥片跟穀粉

午餐：自己陽台種的空心、地瓜葉、白杏菜，買的金針菇、杏鮑菇，川燙
菜的份量，比外面一般三菜一肉的便當稍多，
再開饅魚罐頭或鯖魚罐頭夾塊魚肉，
白麵條一把。(N菜+1魚肉+白麵條)

晚餐：同午餐，或雞腿便當一份。

其他：（可免填）


日常作息時間：早上10點起床、晚上兩點睡覺。


生活型態：電腦前的宅男（一天坐在電腦前約８－１２小時）


運動習慣：用電腦看動畫時，順便做仰臥起坐，５０下一組，每天約做３－４組。
（電腦在床邊，所以除了上廁所跟吃飯，我可以整天賴在床上）
天氣好的時候，去國小操場跑個５圈（約１０００公尺、一星期約兩次）


我的問題：

日期 身高 體重　 BMI 體脂率 內臟脂肪 身體脂肪 基礎代謝 脂肪增減 累計
2011/07/24 161 69.2 26.70 23.6% 12 16.33 1476
2011/07/25 161 69.0 26.62 24.0% 12 16.56 1474 228.8 228.8
2011/07/26 161 68.6 26.47 23.2% 11 15.92 1470 -644.8 -416.0
2011/07/27 161 68.2 26.31 22.4% 11 15.28 1472 -638.4 -1054.4
2011/07/28 161 68.4 26.39 22.1% 11 15.12 1474 -160.4 -1214.8

我用歐姆龍356測的，體重、體脂、內臟脂肪、基礎代謝，
身高是固定的，所以ＢＭＩ可以自己算，身體脂肪是我用體重*體脂率算出來的，
脂肪增減是我把今天身體脂肪重減昨天身體脂肪重，並把單位由公斤轉為公克。

問題一..
歐姆龍的內臟脂肪成年應該要多少才是正常的？
我知道我有脂肪肝，所以比一般人高。
不知道減內臟脂肪有什麼好方法嗎？

問題二..
我知道一公斤脂肪約7700大卡，
我這一台，體脂率感覺還蠻OK的，數值不會亂飄
每天都在穩定下降，晚上量通常還會比早上低一些，睡一覺就更低了，
就算量的不準，我相信還是很值得參考..
我的問題在，從7/24早上(我上面的數值都是每天早上吃完早餐測量)，
到7/28早上，一共4天整，我體重下降了0.8公斤，脂肪下降了1214.8公克，約1.2公斤，
感覺不太合理，脂肪減少的比體重還快，難道我的身體被灌水了??
PS..我估計我吃的東西，應該有比基代略高，
所以這幾天不管是體重還是脂肪下降速度，感覺比想像的快，
不知道是不是這幾天才開始運動，所以初期比較明顯。

問題三..
目前我這樣吃，感覺到餓也差不多是下一餐的進餐時間了，
所以份量應該還算OK，但我有顧慮的是營養，我怕長期這樣吃會營養不良，
我有固定吃綜合維他命的習慣，但是不知道基礎營養會不會吃不夠
（蛋白質、脂質、醣類）、想請各位再幫我想一下菜單....

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