買新衣服了 - 健身

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規律重訓一年多來的成果

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其實重訓真正很規律變成菜單只有短短一年多

因為之前在家附近的社區型有點入門經驗

但真正工作穩定是這一年半的事

這當中我也不斷在嘗試各種方式調整讓自己可以更FIT


要點如下


飲食 改變過去快食的壞習慣 慢慢逼自己要不斷放慢吃東西的速度

讓身體有時間去消化 也減少過分的攝取跟減少身體負擔

手搖 精緻加工 垃圾食物幾乎已經離開我的生活，麥當勞 就一個月吃一次

(領錢當天)


工作時只喝溫開水 由於忙起來時沒有時間規律補充水分 冰飲更不必說

而在看中醫調理身體時說我體內濕氣過重，我已經戒掉冰飲(水)有一年

而且過了三十體質變化氣管也易過敏，我反倒現在變成不能喝冰的體質。


如同Djokovic的無麩質飲食 現在我的飲料只剩咖啡


作息 由於下班後去已經要八點 加上現在修法後假增加，我已經減少平日去的次數

反倒是利用假日半天做多然後讓身體多休息幾天再訓練也得到回饋。



核心 腹部 側腹 會自己抽零碎時間去練，去健身房都是鍊大肌群或打網球的訓練

菜單


最後 把伸展跟按摩當成是例行公事，練習當天不必多說，平日壓力大或無法訓練

的時刻就抽出時間來保養自己身體，除了滾輪按摩 我自己會看中醫的穴道按摩書籍

我臉變小就是自己規律的刮痧臉部穴道讓自身淋巴系統啟動。


最後 自律


我只要晚上手機一定是睡前一個半小時前關機 因為過去床上滑手機導致睡眠品質

低落進而影響白天以及夜間身體的修復進而惡性循環，這習慣已經有近半年也讓我

白天更有精神去工作，現在我的睡眠環境不會有3C產品。

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Height:185 Weight:85 Turn Pro:1998
Grand Slam titles: AO:2004 2006 2007 2010 2017 FO:2009
Wim:2003-2007 2009 2012 2017 USO:2004-2008
Racket: Wilson Pro staff 85 (1998-2002) PS 90 RF 97



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