貼牆站，腰牆之間很空 - 健身

※ 引述《saininniang (莎里奈)》之銘言：
: 現象：
: 1.貼牆站，腰牆之間很空，手臂可以整個放進去@ @
: 2.平躺在床，腰床之間很空，手臂可以整個放進去@ @


之前我有跟你一樣的問題，就是腰牆之間很空

但還是可以克服


就是小腹出力往後貼，小腹的力量不只是往牆的方向，同時也要往上

也就是要讓小腹往斜上方向貼牆

此時小腿大腿後部也要努力貼牆，我做時小腿真是其酸無比

但這樣會讓你牆腰的空間縮小很多

當你這樣能這樣做時，隔天你會發現小腹變小，腰變細一些，大腿也有瘦一點

我小腿一直都很結實，所以就沒特別有變化



腰部貼牆時，頭很容易變成朝後仰，

這時就要收下巴，盡量讓眼睛平行直視正前方，讓脖子往牆的方向出力

同時背部也要出力，盡量讓多一些背部面積貼到牆，可以幫助腰更加貼近牆

這麼做時，如果你像我一樣之前有駝背的習慣，脖子會奇酸無比


但做完後，你會發現自己很挺，脖子和頸部線條變好看，好像眼睛有變大 （咦？）

更重要的事，看起來就有瘦子的線條 （不知道你知不知道我說的意思）



如果我想讓自己的肌肉知道出力的方向，我就會用手開始從小腹往牆的方向壓

接著壓肚子，然後壓胸部，肩膀

就會讓自己貼牆更容易些


最後附陳思璇教的貼牆原則

非常的實用 試試看

http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html

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