貼牆站的效果真的很好 - 健身

我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦，這招真的效果強大，站的方法和連結就附在文後

用力標準站個五分鐘到十分鐘，就開始冒汗，

(我家在加拿大，房間氣溫只有二十度，所以流汗不是因為熱的關係）

站個幾天，一天站很多次，一次大約是五分鐘，真的有變瘦的感覺，特別是腰和肚子

我沒去量體重啦，飲食也沒忌口，

可能是變得挺，看起來就變瘦很多

標準貼牆很容易流汗，我想應該也是有消耗很多熱量


覺得好像挖到寶一樣

這招讓身材好，真是效率超高

我意志力比較薄弱，撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了，只能撐五分鐘多

但效果還是滿顯著的


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陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法

出處：http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html

1. 貼牆：

這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎也是最重要的一堂課，對於我們的幫助非常大

，因為模特兒通常都比較高，個子高就容易有駝背的毛病，而“貼牆”動作可以幫助

我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，正確的體態可是模特兒必備的條

件喔！

剛入行時，每天都要練習“貼牆”，而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘，一個看

似平凡無奇的“貼牆”動作，其實每次做完后，我都是滿身大汗。也許你會覺得我形

容得太過夸張，但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候，你會發現自己不管是

大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外，其它部位都在用力，甚

至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們

完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。


來，跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧！

1. 首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩

個后腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊

椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意

的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4. 完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放鬆，而且最好是每天

練習這個動作。

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