走路右腳膝蓋卡卡的 - 健身

抱歉，真是詞不達意

我用側面圖畫給大家看，第一次在BBS畫圖實在是很不熟練，看不懂請包涵


○ 頭 ○
∣ ∣
∣身體 → ∣
∣ ∣
大腿 ＼ ＼
小腿＼_ 腳板 ＼l


椅子跟地板以及腿呈現三角形的狀態 其他部位都不動
本來腳板放地上 現在腳板往上扳（翹起來了）

這樣子有比較清楚一點嗎？

為什麼動動腳踝就可以動到股四頭肌呢？
這...要修過解剖學才知道肌肉、骨骼的架構

一定要坐著，因為站著會變成拉腳後筋

膝蓋要伸直，否則只有拉到小腿

（我剛剛試了膝蓋彎曲，大腿股四頭肌不會動阿）

因此，坐著，膝蓋伸直，腳板往上

不僅股四頭肌會動，連小腿上方外側的肌肉都超酸（不是小腿肚酸喔）

（不要小腿酸，腳板就不要扳的太大）

（對了，我說的肌肉動是指，肌肉收縮的意思）

醫生是說，反正只要大小腿肌肉收縮，不管你練哪塊都有幫助啦

其實鍛鍊股四頭肌的方法很多，我說的只是醫生教我的方法

如果大家還是看不懂，真的上網查就有了

不用拘泥於我的方法，只是給大家參考而已

關鍵字：臏骨軟化症、復健

另外，在看板列表的批踢踢醫院裡的某個版，也有討論過

裡面也曾有人分享過許多復健的方法

總之，運動不會有錯，但是要量力而為，不要太心急

要是神經跟我一樣粗的人

不要以為不會痛，肌肉痠很快就好，以為自己很粗勇

就給自己快速的增加強度及頻率

身體最終還是會給你抗議的

雖然醫生當時說可以繼續騎飛輪

但是我還是休息了一個月

只是我還是有做重訓（唉，我真的很不怕死）

不過我有將我的情況告訴教練

以上半身為主，下半身請教練酌量幫我小小的鍛鍊股四頭肌

直到現在一個月後，我從上個禮拜又開始騎飛輪

當然阻力不敢開太大，跳躍、爬坡也不敢太久

但是總算又開始運動了，養成習慣後真的很喜歡汗水飛灑的感覺

目前兩個禮拜，膝蓋的狀況還OK，頂多肌肉酸，但是沒有以前膝蓋卡卡的感覺了

也不敢說100%完全好啦，偶爾怪怪的感覺還是會跑出來

反正就乖乖的鍛鍊我的股四頭肌就是了

至於臏骨的問題是否每種運動都可以照做？

因為我的運動只有飛輪和重訓，詢問過醫生後說可以，只是要輕量

至於其他的運動，就不知道啦～可能要自行詢問醫生了

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