超新手的第一個月 - 健身

有鑒於七月初要跟朋友去溫泉跟墾丁

在幾個禮拜前就開始做一些運動想把肚子甩掉

我之前170 63

平常就有一點肚子　吃飽後肚子更大


我的訓練內容是

仰臥起坐 20 + 5*天數
伏地挺身 20 + 1*天數
拉筋　10~15分鐘


我之前就有練過仰臥起坐 後來斷了很久 所以現在才跑出肚子

我發現這次跟之前的經驗都一樣

每次在50次之前 都進步的很辛苦

50次之後 就遇到瓶頸了

瓶頸就是訓練強度....

因為我過了50次之後 不知道怎麼回事

就都不會酸痛了 但是還是會累

我會在達到肌肉緊繃的效果前就先累

後來改成30下一組

我前幾天破百以後

我現在想要做到有效果 一次都要做到150起跳

坦白說我覺得這樣很浪費時間

最近嘗試加入轉體、抬頭挺胸之類的

一開始還有效果 到第二 三天 又適應了

現在做到200下 我還是不覺得自己有做

我知道200下沒有很多 只是不喜歡花那麼多時間

腹肌也沒有剛做那幾天的緊繃效果 也完全不會酸痛

自己又累的滿頭大汗 就有點懶的作了


這幾個禮拜做下來

改變最明顯的就是體重吧

本來63~65 現在58~60

原本的大肚子也不見了

現在就算剛吃飽也不會大肚子了

而且食量並沒有降低

在來是體力明顯變好 每天都會想要做運動

現在重訊完都會配一些簡單的肢體運動 像瑜珈、拳擊等等


飲食習慣的改變我想也有關係

我本來一天喝兩三杯飲料 現在兩三天喝一杯 目標是都不喝

還有也不吃炸的東西了


總之這段日子以來的重訓 給我最大的幫助就是身體健康

可喜可樂 百事可樂

小弟的心路歷程到此結束

附上圖片 小小的成果驗收 ^Q^

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=palipali&b=8&f=1199077558&p=12


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