超級新手上健身房的菜單 - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2015-05-06T09:45

Table of Contents


小弟我168/58 沒上過健身房 之前有參加學校羽球隊 4k跑約20-25分(很弱)

我的身材有點細小瘦弱 很多歐美衣服穿S都還撐不太起來 是看起來小隻小隻的 很多人
看到我都會說我很娘或很像gay

一問之下才知道原來自己看起來太小隻 骨架又很小才會覺得= =,,,


最近想要把肩膀和胸部練的厚實一點 就是大概能讓自己看起來比較像個男人而不是女生
能把衣服撐起來那樣

就是大概像這樣有微微的線條
http://i.imgur.com/dz3Ql0p.jpg
http://i.imgur.com/UtQso1E.jpg
http://i.imgur.com/Mx0ZagD.jpg

不用到像這樣全身都肌肉的這種
http://i.imgur.com/C02FnfC.jpg

爬了精華區的文都推薦新手要先練習肌耐力 練個四五個禮拜在開始練肌肉


因為暫時不打算請教練 目前有問到一間健身房 裡面有免費教練和妳說怎麼使用器材

先附上爬文後的超級新手菜單

背部 滑輪頸後下拉

胸部 平板臥推

肩膀 前平舉 側平舉

腹肌 仰臥起坐


想請問這樣妥不妥？


還有大家推薦新手先一次15-20遍 一組3-5次

那請問重量的話是看自己哪個重量舉到20下會很累 就用那個嗎？ 很怕才剛練就受傷= =


先謝謝各位了!!!! 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2015-05-10T09:12
先推有勇氣，再來就是先做一個月吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-05-14T03:25
那請問這個練習菜單可以嗎？ 可以的話打算晚上去
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-05-14T10:17
被問是不是gay問了起碼五年了…想說一定要改變一下
Annie avatar
By Annie
at 2015-05-18T05:05
先做再來問，什麼都還沒開始說再多也沒用
Emily avatar
By Emily
at 2015-05-22T02:09
太少 然後你說的微微線條 等你開始練就知道他一點都
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-05-23T06:15
為什麼會想做頸後下啦呢？有點好奇
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-05-23T19:57
不微…
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-05-24T17:23
你的微微肌肉 跟大部分女生認為男生好看的身材一樣
其實那一點都不微....
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-05-25T12:44
且你菜單哪看來的? 都是很容易受傷不建議的動作...
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-05-27T15:09
背:滑輪下拉(別頸後) 肩:肩上推舉 腹:卷腹or棒式
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-05-30T14:50
先練再說
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-04T03:18
不練腿嗎??
Cara avatar
By Cara
at 2015-06-05T02:56
建議多Free weight 蹲舉 , 硬舉
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-06-06T16:01
以超級新手來說，雖然不微，不過不是達不到的目標～加油!
Ida avatar
By Ida
at 2015-06-06T19:29
新手還是先練機械吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-06-07T03:53
u大 請問會推薦增加什麼部分嗎？
Elma avatar
By Elma
at 2015-06-07T10:23
吃更重要
Mason avatar
By Mason
at 2015-06-12T07:12
練了快一年才有這種微微的。。。。懺悔中。。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-06-15T06:57
圖1、2只是體脂比較高，肌肉量也是不容小覷的。
Regina avatar
By Regina
at 2015-06-19T23:35
郭富城那張則是靠臉才好看的，換個頭絕對沒那麼有魅力
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-06-21T06:04
超新手就用機械+教練，或多爬文多看書。
Noah avatar
By Noah
at 2015-06-22T02:25
呵呵 微微~
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-27T01:29
你還是先練吧 微微的......呵呵
Damian avatar
By Damian
at 2015-06-28T10:08
要練就要全身都要練
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-02T12:40
微禮安
Steve avatar
By Steve
at 2015-07-02T16:34
標準伏地挺身跟拉單槓應該夠你一個月還破不了關
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-02T23:29
真的，ㄧ點也不微啊
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-07-07T03:32
我這輩子練到微微就好QQ
認真回，與其臥推，我更推薦伏地挺身
William avatar
By William
at 2015-07-11T01:06
先一口氣做到30下再去臥推，不然可能空槓也會推得很辛苦
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-07-11T20:52
先練再說+1 伏地挺身 卷腹 無負重深蹲 算是夠你練好一
陣子了
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-16T06:29
上網搜尋 囚徒健身 都滿適合新手練的
Andy avatar
By Andy
at 2015-07-16T22:35
真的不微 如果不是方向很正確 我看至少要一年
Damian avatar
By Damian
at 2015-07-19T22:52
肌肉沒你想像中好練的

新手騎飛輪

Olga avatar
By Olga
at 2015-05-06T09:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 因為怕跑步機吵到樓下， 想要在家裡買一台飛輪車， 又怕如果只是照一般的方法輕鬆騎 ...

新手入門...幫我推薦一個教練吧！！

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-05-06T01:13
※ 引述《nitero (nitero)》之銘言： : 小魯是個肥懶宅工程師 ，平常除了打籃球就是跑跑步～ : 最近夏天到了,發現沒衣服可以遮身材了XDD : 想重訓卻不知道教練該從何找起! : 爬文也發現健身博大精深有好多訓練理論, : 新手也很難判定教練講的東西到底對不對,或適不適和! : 所以小魯突發奇 ...

肌酸會造成睪丸癌？

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-06T00:51
http://www.webmd.com/cancer/news/20150416/muscle-building-supplements-cancer 新聞內容是：發現服用肌酸也許會造成睪丸病變。雖然原因還不得而知，但兩者確實有相 關（positive correlation）。 大家怎麼看？ 健身了 ...

高拉舉vs闊胸蝴蝶機

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-06T00:41
請問， 有朋友說 高拉舉（練背部）VS 闊胸蝴蝶機（練胸） 不要同一天裡做 要隔48小時，好像是跟什麼紋路的肌肉有關 或互相抵消作用 請問是真的嗎？ - ...

Poppy avatar
By Poppy
at 2015-05-06T00:15
按照我的經驗和理解,不負責任回應 ※ 引述《xbox1017 (利物浦 利物浦)》之銘言： : 先說一下自己的狀況 174/75上下 : 啞鈴握推22KG(因為太大的啞鈴不好平衡 手腕會痛). : 槓鈴握推40KG(不含槓) : 滑輪下拉70KG : 以上至少都為10~20下 : 單槓16-18下 : 深蹲 ...