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按照我的經驗和理解,不負責任回應

※ 引述《xbox1017 (利物浦 利物浦)》之銘言：
: 先說一下自己的狀況 174/75上下
: 啞鈴握推22KG(因為太大的啞鈴不好平衡 手腕會痛).
: 槓鈴握推40KG(不含槓)
: 滑輪下拉70KG
: 以上至少都為10~20下
: 單槓16-18下
: 深蹲(24公斤20下 )
: 組間休息1-3分鐘不等(看心情跟當天的狀態)
組間休息太長

: 通常都是練重訓30-40分鐘後
: 剩下的時間練肩膀和腹肌
: 全程約控制在一小時
綜合你的重量,組數加組間休息推測
你的訓練量應該屬於低Volume
如果重量沒有灌水且姿勢都有標準,似乎背部力量不錯?

: 有在喝乳清蛋白早晚一杯泡豆漿喝
: 飲食三餐正常
: 常買水果香蕉 葡萄 番茄
按照你的訓練量來說,不需要早晚一杯乳清+正常三餐
多餘的蛋白質會轉化成脂肪儲存
如果你是174/75 10% 那就是巨巨巨巨
如果是16%那就是巨巨
如果是26%那就是...

: 以下幾個問題
: 之前練健身總覺得減肥而言
: 還是有氧比較有感
: 重訓練了比較容易長肥肉
訓練量沒那麼大又吃一堆(乳清,肉,三餐+水果什麼的)
自然就肥

: 但是版上認為重訓以及之後的後燃效應
: 1.可以讓減脂更有效率？
爬文,後燃效應和重訓後有氧與減脂的關聯不是這樣
先重訓後有氧與肝醣有關

: 2.是因為我的訓練休息太久嗎？還是不夠重？
對,組間休息太久了

: 再來我如果想換減脂的課表
: 3.可以換成半小時重訓 半小時有氧嗎？
不可以,請換成一小時重訓,一小時有氧

: 4.這時候還需要喝乳清嗎？
不需要

: 5.還有訓練上 力竭真的是個很難懂的詞
: 因為沒力之後只要休息夠久
: 永遠都還是能夠再練幾下
前幾篇文章有討論了

: 所以怎樣叫做力竭
力竭是每組的觀念,俗話說"每組做到力竭",定義是
"這一組的最後一下,打死也無法再用正確的姿勢或目標肌群完成一個動作"

: 我操練過度應該也是我不太長肌肉的原因吧？
不,我猜你是練太少吃太多

: 還是只後事後的休息做足即可？
但是休息也是必須的,操練過度的確會讓肌肉修補不及而效果打折扣
但能把自己逼到這程度的人不多啦

: 而且我似乎真的很難長肌肉...
: 以前在學校有體脂機(很標準那種)
只有醫療級的體脂測量才叫準
例如一台120萬的Whole-body air displacement plethysmography


: 每次暑假開學測肌肉量大約都在標準值的中間
: 放寒暑假前去量
: 歡天喜地的以為肌肉量可以爆表
: 卻看到臨界不足的肌肉量...
: 我還可以做那些改變
: 問題實在很多很雜
: 3Q 謝謝大家

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