做完保加利亞深蹲,腰比大腿更酸 - 健身

By Todd Johnson
at 2015-05-05T21:28

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Dear all

今天第一次嘗試保加利亞深蹲(有看到又有叫分腿蹲or單腿蹲)

http://i.imgur.com/oQ6sHrH.jpg?1

姿勢我是參考上圖,蹲的時候盡量能蹲到多低就多低

上半身盡量挺直,眼睛往正前方看,但是做到後面沒力的時候,感覺有用到上身的力量

去拔起來

想請問前輩這個動作有甚麼要注意的地方,我做完腰比大腿酸感覺不太對

謝謝

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Tags: 健身

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By Mary
at 2015-05-08T09:58

拍個影片來瞧瞧？

By Leila
at 2015-05-09T05:51

太s?

By Xanthe
at 2015-05-14T03:43

影片才能救你感覺是腰椎沒有維持中立

By Jacky
at 2015-05-19T01:33

個人是屁股跟股四頭很酸，特別是臀大肌

By Oscar
at 2015-05-22T20:43

我做保加利亞深蹲也是臀部跟股四頭酸，腰不會痠

By Hardy
at 2015-05-27T04:45

這個動作對腰的負擔比傳統深蹲來得小，你有把腰挺直嗎?

By Lily
at 2015-05-28T17:07

這個動作很對腿部刺激很大，一開始不需負重太大

By Callum
at 2015-05-30T06:59

這個動作核心肌群運用得也很多，如果肌力不足會失衡，

By Carol
at 2015-06-03T04:45

所以，你可能核心肌力不足，導致腰比腿痠
而且椅子的難度比較難，會比較酸的話，先不要用椅子

植物性蛋白吃過多真的會產生雌激素嗎?

By Kristin
at 2015-05-05T20:18

https://www.youtube.com/watch?v=FJc7nxNEKTI 影片中一開始館長說的喝豆漿植物性蛋白吃過多會產生雌激素最近又很多強者翻譯睪固酮的文章想問要增大肌肉正常的重訓之外是不是真的不要攝取過多的植物性蛋白會比較好請巨巨們幫忙解答 - ...

東京的健身房

By Donna
at 2015-05-05T19:27

※ 引述《cdob (吸低喔逼)》之銘言： : 下禮拜要去東京八天 : 但練習不能倦怠 : 應該會住在池袋跟上野附近 : 但東京區都可以 : 麻煩推薦單次有蹲舉架跟臥推架的健身房 : 然後大家去日本有什麼好買的啊池袋跟上野都有點遠喔... 有一個東京體育館在新宿御苑前附近你可以網路上面搜尋一下對 ...

豆漿一天喝多少算太多?

By Megan
at 2015-05-05T18:59

各位版友好小弟滿喜歡喝豆漿的除了覺得好喝之外攝取蛋白質又方便我無糖豆漿一天喝大概快1.4L 早餐一瓶(450ML) 下午肚子餓也會買一瓶來喝(450ML) 晚上吃完飯想喝點飲料也會拿無糖豆漿來喝大概喝個300多ML 請問這樣喝對身體OK嗎? 三餐有湯的話都不會喝除了水跟豆漿之外 ...

剛開始練習自由臥推槓會晃動

By Necoo
at 2015-05-05T16:53

大家好小弟是健身新手之前開始練胸時是先用史密斯臥推目前12rm是30公斤(不含槓) 很廢我知道最近剛開始練習用自由槓鈴做發現槓鈴很晃(空槓) 請問各位巨巨是身體不習慣還是輔助肌群太弱呢？該如何克服呢？手機排版請見諒謝謝 -- Sent from my Android - ...

東京的健身房

By James
at 2015-05-05T15:30

下禮拜要去東京八天但練習不能倦怠應該會住在池袋跟上野附近但東京區都可以麻煩推薦單次有蹲舉架跟臥推架的健身房然後大家去日本有什麼跟重量訓練好買的啊 - ...

做完保加利亞深蹲,腰比大腿更酸 - 健身

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