超級組的重量該怎麼選擇? - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2020-06-15T15:41

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大家好

最近疫情比較趨緩 WG人也比較多

架子常常都不好等 想來試試看超級組

一次做完主要的訓練再換機械做

以背來說的話 有架子就可以做單槓+槓鈴划船+啞鈴划船

之前分開做就是每組抓8下左右的重量

單槓8下 槓鈴划船70KG 啞鈴划船35KG

現在連續做超級組 重量應該怎麼抓比較好?

還是應該維持原本的重量 才算超級組呢? 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2020-06-20T02:57
超級組通常是做拮抗肌吧，如果做同一肌群可能會沒辦法做
到目標重量
Harry avatar
By Harry
at 2020-06-20T10:21
我自己要用超級組會大小肌群/拮抗肌群搭配，不然降重做就
變成類似遞減組
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By Dora
at 2020-06-23T16:28
這比較像巨人組..都要做8rm 要自己實抓重量比較準
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-06-27T16:07
我那間wg的架子挺多的欸 我是很少等 也可能我去的時
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-06-30T20:47
候人少點XD
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By Mia
at 2020-07-04T16:15
重量就是抓 做到後面想死但是剛好可以做完
你8rm的鐵定不行
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By Sierra Rose
at 2020-07-04T23:13
我好奇原po想做superset的原因
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By Victoria
at 2020-07-08T01:27
原來超級組是這樣做呀@@" 之前都黑白亂做很開心

其實女人更適合用藥？

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By Christine
at 2020-06-14T23:29
在水管找上找William Bonac 的影片時，突然看到這個影片，想說這女的竟然比他還大支 ， 後來還有陸續看到她和一些歷屆奧賽冠合照，照片中的她，都大的嚇人。 https://www.youtube.com/watch?v=kFKD9hK9K9c https://www.youtube.com/wat ...

如何減緩肌肉疼痛

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By Eartha
at 2020-06-14T22:54
昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息 ，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀 況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有 點類似抽筋的痛感。 請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎? 是 ...

全麥麵包配豆漿當早午兩餐

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By Tristan Cohan
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最近上班早午兩餐都是吃全麥麵包配豆漿，如果再加顆蘋果或香蕉這兩餐內容都一樣不知 道營養ok嗎，不知道各位大大有建議的早午兩餐營養搭配嗎～感謝 - ...

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Daniel avatar
By Daniel
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我是希望能夠像何立安老師或館長那樣進行大重量的深蹲和硬舉， 但查了網路，似乎會先要練習用輕重量的進行高次數的練習， 讓肌腱能夠跟得上肌肉的發展，之後才能把重量壓上去， 那麼一開始教練會直接讓我們用輕重量去練習深蹲和硬舉嗎？ 還是會要我們去操作器材？這是我不希望發生的， 因為何立安老師說那些器材其實只是輔助用的 ...

乳糖不耐適用乳清

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By Hedy
at 2020-06-14T20:46
如題，是幫朋友找尋 朋友有乳糖不耐問題 但因過瘦，所以要找高熱量 但尋找很久都找不到 想請各位介紹一下 或有其他的建議也請各位幫幫忙 感謝 - ...