超重度肥胖糖尿病患菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：37
身高：167
體重：100
BMI：37
體脂率：43.6 生理期前一周
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


早餐：紫米飯糰(不包油條)/全家烤雞飯糰/全麥饅頭/全麥夾蛋或起士三明治(澱粉類擇一)
超商盒裝生菜沙拉(100卡以下) 醬汁用一半

義美微糖豆漿或蔓越莓原汁泡水稀釋(不一定 多半是喝清水)
茶葉蛋/香蕉/芭樂 (不一定 主要搭配上面把讓熱量補到450~500卡以上)

午餐：自助餐 通常三個炒青菜
板豆腐一塊/蒸蛋 擇一
清炒魚片/花枝/涼拌魷魚/白切豬腱 擇一或二
燉或咖哩馬鈴薯一份
參考圖片http://ppt.cc/kxbF http://ppt.cc/lAic http://ppt.cc/xmBU


晚餐：家裡自煮或自助餐 跟午餐差不多份量或略高(家裡有三個糖尿病患 烹調清淡)

其他：運動後會吃一根香蕉


日常作息時間：6:00起床 8:00到公司吃早餐 12點~1點午餐 7:30~8:30晚餐
約9:00~10:30 之間運動 然後洗澡 11點前要睡覺不然第二天容易起不來
(家裡到公司通勤要1~1.5小時)
約1~2周 家族或朋友聚餐一次

生活型態：店員/坐著打電腦跟站著或走來走去的時間約各一半(上班時間8_18)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ X
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ X
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ X
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ X
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 爬樓梯會吃力要扶把手
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有 高血壓藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ X
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 有 糖尿病
您是否近期動過任何手術？ X
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： X


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天騎家裡的固定式健身腳踏車1~1.5小時 持續半個月 心跳120上下


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

家族有糖尿病遺傳 連我已有四個病例 連我有兩個去年底發病
我用藥後四個月後糖化血色素13>8
醫生有交代白飯量要減少 之前就單純不吃白飯改吃全麥饅頭或就不吃飯或光吃菜

想當然耳從小到大進食毫無節制,嗜甜貪吃(羅馬不是一天造成的...)
發病後開始控制食量 戒掉所有含糖飲料零食 約三個月大概掉了6~7公斤


上個月開始知道本版 有下載腰瘦心機紀錄熱量
每天有吃滿基代或略超過 1800卡 踩腳踏車儀表顯示一次約消耗800~1000卡

這個菜單+運動模式開始約兩周 想知道有沒有需要修正的地方

PS.1 這兩周用家裡體重計量大概降2KG(0401/102KG~0415/100KG)

PS.2 體脂那個是410去康是美量的



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